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Est il est oui ou non! bien de faire une phase de charge en créatine.
Si j'ai bien compris, La phase de charge en créatine sert.... à apporter une dose massive de créatine pour saturer rapidement les muscles sur une brève période.
La phase de charge a une durée de 4-5 jours, pendant laquelle on prend 20gr de créatine répartis en 3-4 prises : matin, midi, soir et après l'entraînement.
Par ailleurs, la phase de charge a été pensée dans l'optique d'une prise de créatine sous forme de cure de relativement courte durée. Sur une courte durée, la phase de charge est indispensable, si on veut des résultats, car la créatine met au moins 2 semaines à agir.
Mais elle ne se justifie pas si on utilise la créatine comme un supplément toute l'année et qu'on n'est pas à 2 semaines près. La phase de charge va simplement permettre de ressentir pus tôt les effets de la créatine, mais elle ne va pas en améliorer les effets.
Il est donc pas nécessaire de faire une phase de charge en créatine si on en consomme toute l'année sans faire de cure
