Programme pour les jambes!

[musclman]

bonjour les passionnés!

Je travail rarement les jambes, enfin une fois par semaine, comme tout le monde je pense! moi je les travail les jeudis.

J'aimerai que vous me filiez un coup de main pour la composition d'un programme bien équilibré pour les membres inférieures, j'accepte toutes propositions à ce sujet!

Le programme que j'effectue me procure de bonne sensation et de courbature pour le reste de la semaine jusqu'au week-end parfois, je dirai même.

Un petit changement me changerai de mes habitudes.

bonne journée

Bien a vous

[musclman]

Séance de jambes terminer!

ça sera pour la prochaine fois.

[Alban]

Si tu nous donnais ton programme, ça permettrait de voir ce que tu fais, ce que tu ne fais pas, etc, etc...

[QUI]

fais le mercredi, tu verra ca change tout

[costello143]

presse a cuisse

leg extension

mollet

Basique ...

[musclman]

Oui j'aurai du le préciser avant c'est vrai!

dans l'ordre: presse a cuisse: 4*20 à 90 kilo
leg extension : 4*15 à 30 kilo derniere série avec 2 série dégressive
leg curl : 4*15 à 35 kilo derniere série avec 2 série dégressive
mollet debout : 4*15 à 90 kilo
mollet assis : 4*10 à 40 kilo

et étirement entre chaque série!

[duf666]

Oui j'aurai du le préciser avant c'est vrai!

dans l'ordre: presse a cuisse: 4*20 à 90 kilo 2*20/90, 1*12/130, 1*10/150, 1*8/180
leg extension : 4*15 à 30 kilo derniere série avec 2 série dégressive
leg curl : 4*15 à 35 kilo derniere série avec 2 série dégressive ici aussi augmente à chaque série
mollet debout : 4*15 à 90 kilo ici aussi augmente à chaque série
mollet assis : 4*10 à 40 kilo

et étirement entre chaque série!

Perso, je préfère les étirements après chaque muscle, avant de passer au suivant...

[Fred]

Pas de squat ?

[Alban]

Pas de squat ?

Il n'a peut-être pas la morphologie pour....

Pour les ischios, j'aime bien les relevés au banc à lombaire, en baissant le pad pour qu'il arrive bien au milieu des cuisses.

[musclman]

le squat je compte m'y mettre.

Pour ton exercice des ischios, je prend un banc à lombaire? je comprend pas trop? tu peut détaille STP..


salut fred, on est voisin ca fait plaisir!!

[QUI]

ben idéalement séparer la séance quad et ischios

[EdenLog]

Pour les ischios, j'aime bien les relevés au banc à lombaire, en baissant le pad pour qu'il arrive bien au milieu des cuisses.

Oui,pareil,il me semble que Wolf le fait dans une vidéo postée récemment

[micka]

le squat je compte m'y mettre.

Pour ton exercice des ischios, je prend un banc à lombaire? je comprend pas trop? tu peut détaille STP..


salut fred, on est voisin ca fait plaisir!!

on est voisin aussi
pour moi les jambes:

presse incliné: 5series de 10 j'alterne une séance sur deux je fait du squat..
leg curl:4series de 12
leg extentions:4series de 12
fente juste au poid du corp
mollet a la presse incliné
mollet debout (façon squat)
mollets assis

j'ai du mal avec le squat car je me penche trop en avant...

[kser]

fais le mercredi, tu verra ca change tout

+1

Personne fait du SDT en séance jambes ?

Quel genre de presse tu as dans ta salle ?

[RiMa]

ben idéalement séparer la séance quad et ischios

Pour quelles raisons ?