Diete prise de masse...

[chris12]

bonjour
voici ma diete prise de masse, je pese actuellement 81kg pour 1,85m sans trop de gras.

6h
100g flocon d avoine et 25g whey
1 banane et 200g FB 8%

9h
1 tranche pain de mie complet avec 80g de blanc de dinde

12h
150g de viande ou poisson avec 150g pates completes
200g de legumes
1 yaourt

15h
1 barre proteinees 80g

17h avant training
50g flocon d avoine avec 25g whey

pendant 40g de waxy

post training
50g whey

20h
150 de viande avec 80g de pates completes
150g de legumes

22h
40g de caseine


voila dois je rajouter des glucides ou suis je bon ??

merci

[duf666]

Ça donne quoi comme total P/G/L ?

Et où sont les bonnes graisses ??

[EdenLog]

Ça donne quoi comme total P/G/L ?

Et où sont les bonnes graisses ??

Je suis d'accord,sa manque de lipide tout sa.

Pré training tu peux prendre un peu plus de flocons d'avoine je pense. Et post training prendre qqch avec ta whey, je pense que l'admin ou nutrimuscle conseil te le diras.

[3utcher]

tu manges + de glucides au petit dej que avant+pendant ton entrainement.

Qqch cloche quelque part

[chess]

voila dois je rajouter des glucides ou suis je bon ??
merci

faut savoir à combien de kcal tu te maintiens, exemple : 2500kcal.

Si t'es à 2600 tu prendras théoriquement 1kg de graisse en 10 semaines. (1Kg de gras = 7000kcal)

[chess]

A vu de nez t'es à 3g de prot par kilo donc pour arriver au total calorique faut augmenter soit G soit L.

Mais si tu ne connais pas ton métabolisme basal...

[pouetpouet]

tu manges + de glucides au petit dej que avant+pendant ton entrainement.

Qqch cloche quelque part

Je suis tout à fait d'accord avec toi, ça ressemble plus à une diète perte de poids qu'une prise de masse.