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Diete prise de masse...

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Diete prise de masse...

Messagepar chris12 » 10 Oct 2011 21:46

bonjour
voici ma diete prise de masse, je pese actuellement 81kg pour 1,85m sans trop de gras.

6h
100g flocon d avoine et 25g whey
1 banane et 200g FB 8%

9h
1 tranche pain de mie complet avec 80g de blanc de dinde

12h
150g de viande ou poisson avec 150g pates completes
200g de legumes
1 yaourt

15h
1 barre proteinees 80g

17h avant training
50g flocon d avoine avec 25g whey

pendant 40g de waxy

post training
50g whey

20h
150 de viande avec 80g de pates completes
150g de legumes

22h
40g de caseine


voila dois je rajouter des glucides ou suis je bon ??

merci
chris12
 
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Messagepar duf666 » 11 Oct 2011 06:40

Ça donne quoi comme total P/G/L ?

Et où sont les bonnes graisses ??
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Messagepar EdenLog » 11 Oct 2011 07:47

duf666 a écrit:Ça donne quoi comme total P/G/L ?

Et où sont les bonnes graisses ??


Je suis d'accord,sa manque de lipide tout sa.

Pré training tu peux prendre un peu plus de flocons d'avoine je pense. Et post training prendre qqch avec ta whey, je pense que l'admin ou nutrimuscle conseil te le diras.
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Messagepar 3utcher » 11 Oct 2011 09:28

tu manges + de glucides au petit dej que avant+pendant ton entrainement.

Qqch cloche quelque part ;)
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Messagepar chess » 12 Oct 2011 12:08

chris12 a écrit:voila dois je rajouter des glucides ou suis je bon ??
merci


faut savoir à combien de kcal tu te maintiens, exemple : 2500kcal.

Si t'es à 2600 tu prendras théoriquement 1kg de graisse en 10 semaines. (1Kg de gras = 7000kcal)
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Messagepar chess » 12 Oct 2011 12:20

A vu de nez t'es à 3g de prot par kilo donc pour arriver au total calorique faut augmenter soit G soit L.

Mais si tu ne connais pas ton métabolisme basal...
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Messagepar pouetpouet » 12 Oct 2011 12:24

3utcher a écrit:tu manges + de glucides au petit dej que avant+pendant ton entrainement.

Qqch cloche quelque part ;)


Je suis tout à fait d'accord avec toi, ça ressemble plus à une diète perte de poids qu'une prise de masse.
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