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Messagepar Sinok » 9 Nov 2011 17:45

Bonjour,

Je rédige ce post afin d’inspirer certains…

Voici donc la diète que je suis en ce moment pour un poids avoisinant les 95kg, 1,85m pour 32 ans. Elle me permet alors de continuer à faire un peut de muscle sans prendre trop de gras.
Je suis donc cette diète les jours où je m’entraine en full body (lundi, mercredi et vendredi) alors que les jours où je fais mes séances d’abdos/cardio (mardi, jeudi et un samedi sur deux) je remplace les féculents du midi par des légumes.

Petit déjeuner :

• 1 banane
• 200g de blanc d’œuf
• 2 œufs entiers
• 70g de flocon d’avoine
• 100g de compote
• thé ou café
• 1 multi vitamines

Après l’entraînement :

• 30g de protéine
• 50g de céréales

Repas du midi :

• 200g de viande
• 150g de féculents
• 1 yaourt 0%

Collation de l’après-midi :

• 50g de flocon d’avoine
• 30g de protéine

Repas du soir :

• 200g de poisson
• Légumes à volonté
• 1 càs d’huile d’olive
• 1 pomme

Collation du soir :

• 20g de protéine
• 300g de fromage blanc 0%
• 30g d’oléagineux
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Messagepar Aurelien » 9 Nov 2011 18:11

en post, bcaa et créatine
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Messagepar cangaunat » 9 Nov 2011 20:02

salut, c'est quoi de l'oléagineux ?
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Messagepar Sinok » 9 Nov 2011 20:27

Aurelien a écrit:en post, bcaa et créatine


Non, juste 30g de whey avec 50g de céréales ;) (en phase de maintient)
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Messagepar Sinok » 9 Nov 2011 20:28

cangaunat a écrit:salut, c'est quoi de l'oléagineux ?


Fruits à coque (pour ma part s'est amandes, noix et cacahouètes)
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Messagepar shwarz92 » 9 Nov 2011 21:49

Sympa de partager ta diète et ton expérience , ca me fait penser a une diète de sèche ou plus de maintien , pas mal de glucide la midi et l'après midi mais aucun le soir.
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