Liste d'exercices préférés by Sinok

[Sinok]

Bonjour tout le monde,

Si comme moi vous aimez à peaufiner vos entrainements, je vais vous donner ma liste de mes 3 exercices préférés pour chaque groupes musculaires

Épaule :

• Développé militaire
• Tirage menton à la barre
• Shrugs

Pectoraux :

• Développé couché
• Développé incliné aux haltères
• Pull-over

Dorsaux :

• Tractions
• Rowing
• Soulevé de terre

Biceps :

• A la barre
• Prise marteau aux haltères
• A la barre prise inversée

Triceps :

• Développé couché prise étroite
• Dips
• A la poulie

Quadriceps :

• Squat
• Squat avant
• Fentes avant

Ischios-jambiers :

• Legs curls couché
• Legs curls debout
• Soulevé de terre jambes tendues

Mollets :

• Assis
• Debout
• Donkey

Abdominaux :

• Relevés de jambes suspendu
• Crunchs
• Rotations au bâton

[cangaunat]

super je rajouterai pour ma part élévation latérale pour les épaule (j'adore cette exo et peu importe l’inclinaison) écarter coucher pour les pecs , fentes haltère pour les cuisses, Crunch poulie haute et extensions allongé pour les triceps le reste c tous pareil .

[Aurelien]

oui pour les épaules, rajoute les e.l et peut-être même des e.l buste penché, car comme dit gundill : on a jamais trop d'arrière d'épaule !

et pour les biceps, je pencherais pour une répartition de la force sur les exercices. Comme nous sommes plus fort en prise neutre puis en supi puis en pro, je ferais les exo dans cet ordre : curl barre prise pro, curl barre prise supi, curl haltères prise marteau

si non ,le sdt après le rowing, t'as pas de mal... ?

[Sinok]

En fait mon post a pour but de vous montrer quels sont les exercices qui pour moi, au fur et à mesure des années m’ont donnés les meilleurs sensations/résultats. Je ne les fais pas ni dans cet ordre ni systématiquement…

[Aurelien]

Aux temps pour moi (et pas autant pour moi), j'avais cru comprendre cela.

[iceman]

"Au temps pour moi " sans "x"

[cangaunat]

Autant pour moa on dit non ? plaisanterie oui j'avais compris également je rajoutai juste les miens