Repas Post-training glucides lent ou pas ?

[ETHAN]

Bonjour,

j'aimerais savoir si je dois prendre des glucides lents (pates, riz) apres mon entrainement.
Je prends de la maltodextrine pendant l'entrainement mais pas de sucre rapide apres comme conseille sur le site mais pour le repas je ne sais pas trop je suis un peu perdu, j'ai les 2 versions.
Je fais ma seance vers 19h et je mange vers 21h30

Dois-je donc prendre pour une phase de maintien, seche et prise de masse ?

merci.

[Nutrimuscle-Conseils]

prends de glucides fibreux comme la poudre d'avoine

[Sinok]

Pour moi, idéalement et quelque soit l’heure à laquelle tu t’entraines, je recommande de suivre cet exemple de protocole.

1 heure avant la séance :

• 1 dose de protéine
• 50g de flocon d’avoine
• Un café

Pendant la séance :

• 10g de bcaa
• De 40g à 80g de maltodextrine ou waxy maize

Juste après la séance :

• 40g d’Isolat
• 2g de créatine

Moins d’une heure après la séance :

• 200g de blanc de poulet
• 100g de riz complet (pesé cru)
• 2 kiwis
• 1g de créatine

[ETHAN]

Merci Sinok,

c'est un peu près ce que je fais, sauf a la place de l'isolat je prends la musclewhey et je rajoute en plus du BCAA constructeur
Sinon tes 100g de riz c'est pour du maintien ?? tu gardes tes 100g les jours de repos ?

Au passage, je trouve que tu as des trapezes de malades

@Nutrimuscle
Dois-je prendre la poudre d'avoine avec mon skaher post-training ou pendant mon repas ?
L'avoine est mieux que les pates ou le riz pour eviter le gras ?
Dois-je aussi prendre les jours de repos.

J'avais vu la diete d'Epsos, il ne mange que des legumes le soir. je sais pas comment il fait pour récuperer. Je croyais qu'on avait besoin de glucides apres l'entrainement pour la reconstruction musculaire ??

merci

[Sinok]

Merci Sinok,

Sinon tes 100g de riz c'est pour du maintien ?? tu gardes tes 100g les jours de repos ?

Quelque soit ton objectif (sèche, maintien ou prise de masse) il te faut un apport en glucides complexe dans l’heure qui suit ta séance et les jours où tu ne t’entraines pas, si tu veux perdre du gras alors tu peux consommer des légumes midi et soir mais dans ce cas là, pense bien à prendre une cuillère d’huile d’olive ou de noix que tu ajoute après cuisson

[Sinok]

Au passage, je trouve que tu as des trapezes de malades

S’est à force d’hausser les épaules quand on me pose une question à laquelle je n’ai pas de réponse

[ETHAN]

mdrrr

Ben tu vas encore les travailler encore longtemps avec toutes les questions sans reponse que je vais te poser

[micka]

c'est se que je fais aussi,les jours ou je m'entraine je mange du riz,pates.... et les jours ou je ne m'entraine pas c'est beaucoup de legume vert et autres!!!!