Grosse baisse d'enegie durant la seance

[Bench]

Oui ton dej est lieux comme ca, mais revoit aussi le reste de ton alimentation car la c'est une catastrophe, il n(y a pas que la prot....... rajoute des bonnes graisses , des glucides sinon a long terme tu vas dans le mur.






Et c'est au pied du mur..................... qu'on voit mieux le mur

[jekor38]

voila j'ai revu mon regime alimentaire , je voulais savoir se que vous en pensiez :

je fais 1m75 72kg j'ai 29 ans (un peu de gras ) je vais a la muscu 3 fois par semaines environ 1h30 par seances:
mon but etant d'arrive a75 kg avec un peu de gras et de faire une seche par la suite pour arriver vers 72 kg assez sec:

ptit dej 8h30 / 9 h = 100g poudre avoine + 40g protimuscle + 2gellules creapure + 1 verre jus de fruit

10h30 / 11h entrainement

12h / 12 h30 = post training 40 g protimuscle + 3 gellules creapure

13h dejeuner = 200g steack hache ou poisson + 100g patte ou riz + 50 g carotte ou haricot vert

16 h collation 50 g poudre d'avoine

19 h diner = 200g steak hache + 100 g patte riz + 50g haricot / carotte + 1 gellule creapure

22h / 22h30 = 40 g protimuscle + 1 gellule créatine

au total se plan alimentaire me procure environ :2300 kcal / jours + 200 g proteines +36.7 g lipides + 250 g glucides

qu'en pensez vous ? y a t il des choses a revoir a la hausse , a la baisse ?

MERCI

[christophe bonnefont]

ptit dej 8h30 / 9 h = 100g poudre avoine + 40g protimuscle + 2gellules creapure + 1 verre jus de fruit

10h30 / 11h entrainement prend des bcaa et du dextrose
12h / 12 h30 = post training 40 g protimuscle + 3 gellules creapure

13h dejeuner = 200g steack hache ou poisson + 100g patte ou riz + 50 g carotte ou haricot vert 100gr de viande suffise mais augmente tes légumes
16 h collation 50 g poudre d'avoine + 20 ou 30 gr de protéine
19 h diner = 200g steak hache + 100 g patte riz + 50g haricot / carotte + 1 gellule creapure 100gr de viande suffise mais augmente tes légumes


22h / 22h30 = 40 g protimuscle + 1 gellule créatine

Rajoute des oméga3 et augmente un peu tes lipides qui sont trop bas (huile de colza, olive, avocat, cacao pur...)
au total se plan alimentaire me procure environ :2300 kcal / jours + 200 g proteines +36.7 g lipides + 250 g glucides

qu'en pensez vous ? y a t il des choses a revoir a la hausse , a la baisse ?

MERCI[/quote]

[nick0063]

voilà comme l'a souligné Christophe, c pas mal mais augmente tes légumes (100g au moins) et tes lipides (15 à 20g par repas)
essaie aux 3 repas principaux (pti dej, midi et diner) de prendre 15 à 20g de lipides (huile d'olive, de noix, amandes, cacahuète ..)