Que doit-je Faire pour prendre 5 a 10kg?

[Djuzaam]

Voila j'ai besoin de vos conseils et de vos suggestions:

Je fait actuellement 95kg (au levée, le matin) pour 1.89m je souhaiterais prendre 5 a 10kg d'ici mi Mars début avril,

je prend 4shakes de Musclewhey 4 Matin (levée) Pré entrainement post et coucher de 75gr de whey mélangée a 225ml de lait écréme

ainsi que 5gr de créatine pré et post, ainsi que 5 gélules de BCAA pré et post et 5 de glutamine. + du tribulus 4x par jr.

et j'ai remarqué un stagnation de mon poids depuis 10jrs ayant pris 5 kg depuis que jai commencer ce (régime) le 6 Janvier.

Que dois-je faire pour monter a 100kg voir 105kg d'ici mi Mars début avril sans prendre trop de graisse evidemment !

[Nutrimuscle-Conseils]

rajoute de la poudre d'avoine de manière progressive

[Djuzaam]

rajoute de la poudre d'avoine de manière progressive

Flocons d'avoine sa convient aussi?

quels dosage me conseillereriez vous?

[garfield]

ainsi que 5gr de créatine pré

C'est hypoglycémiant la créatine, donc pas avant

[QUI]

si tu as pris 5 kilos entre le 5 et le 15 janvier, c'est de la flotte est du gras

[Nutrimuscle-Conseils]

Flocons d'avoine sa convient aussi?

quels dosage me conseillereriez vous?

la poudre, c'est beaucoup, beaucoup mieux que les flocons, surtout dans ton cas
commence à 50 g et monte jusqu'à 100 g par jour

[pouetpouet]

si tu as pris 5 kilos entre le 5 et le 15 janvier, c'est de la flotte est du gras

C'est clair ! D'après J.Venesson et son excellent ouvrage (que je te conseille), il est bien stipulé qu'une bonne diète doit te faire prendre 0.5kg/semaine si tu es débutant ou faiblement expérimenté, et qu'une PDM doit au maximum te faire monter à 1kg/semaine.

[pouetpouet]

Flocons d'avoine sa convient aussi?

quels dosage me conseillereriez vous?

la poudre, c'est beaucoup, beaucoup mieux que les flocons, surtout dans ton cas
commence à 50 g et monte jusqu'à 100 g par jour

Je profites de votre réponse pour poser une question : Quelle est la différence, en terme d'utilité, entre l'avoine et l'orge ?

[Djuzaam]

si tu as pris 5 kilos entre le 5 et le 15 janvier, c'est de la flotte est du gras

Heu... oué sa donne pas cette impression, mais si tu le dit... et concretement que dois-je faire pour prendre de la masse musculaire?? a par la poudre d'avoine? help me !!!

[Djuzaam]

Flocons d'avoine sa convient aussi?

quels dosage me conseillereriez vous?

la poudre, c'est beaucoup, beaucoup mieux que les flocons, surtout dans ton cas
commence à 50 g et monte jusqu'à 100 g par jour

Ou est ce que je peux en trouver? Parce que j'ai des flocons de la marque Quaker oats que jai trouvé a carrouf mais la poudre???

[QUI]

si tu as pris 5 kilos entre le 5 et le 15 janvier, c'est de la flotte est du gras

Heu... oué sa donne pas cette impression, mais si tu le dit... et concretement que dois-je faire pour prendre de la masse musculaire?? a par la poudre d'avoine? help me !!!

si tu prends 5 kilos de muscles en 10 jours, il faut te lancer dans le bodybuilding

[pouetpouet]

et concretement que dois-je faire pour prendre de la masse musculaire?? a par la poudre d'avoine? help me !!!

T'entraîner efficacement et manger plus que tes besoins journalier avec une répartition cohérente des protéines, glucides et lipide.

[Gilles]

Flocons d'avoine sa convient aussi?

quels dosage me conseillereriez vous?

la poudre, c'est beaucoup, beaucoup mieux que les flocons, surtout dans ton cas
commence à 50 g et monte jusqu'à 100 g par jour

Ou est ce que je peux en trouver? Parce que j'ai des flocons de la marque Quaker oats que jai trouvé a carrouf mais la poudre???

Ici même et c'est vraiment très pratique pour ajouter - retrancher des calories facilement à son régime.
http://www.nutrimuscle.com/flocons_avoi ... re-9kg.php

[nick0063]

tu nous parles que de shakes là et si tu regardais du coté de ta diet plutot ...

[Djuzaam]

tu nous parles que de shakes là et si tu regardais du coté de ta diet plutot ...

Concretement je mange en grosse quantité tout qui est féculent, viandes poissons; et un peu de legumes et de fruits... pour linstant comme je lai expliquer je veux prendre du poids on verra dici 2mois pour la diet.