Prise masse/muscle, quoi prendre ? combien et quand...

[Michel94]

Bonjour a tous, voila quelques années maintenant que je fais régulièrement un peu de musculation (inspiration méthode l....) , seulement je stagne a environ 77 a 80kg pour 1m82, je pense que mon alimentation m'apporte pas assez de protéine, car lorsque je touche les 80kg j'ai pas mal de graisse accumulé au niveau du ventre, j'aimerais essayer un complément pour prendre plus de poids et muscle surtout mais je suis un peu perdu..
Que pouvez vous me conseillez? et surtout a quel moment le prendre?

merci

[Nutrimuscle-Conseils]

Ce que tu sites n'est pas de la musculation, c'est au mieux du conditionning
donc, si tu commences la vraie muscu, tu vas prendre du muscle
prends de la protéines totale + créatine + carnitine en plus de ton entraînement

[Michel94]

Ok, pourtant lorsque j'ai commencé j ai eu de bons résultat, je suis passer d'environ 67kg a l'époque a 76 en peu de temps, je fais environ 1h d exercice, 3 fois par semaine.

[Nutrimuscle-Conseils]

comme au début, tu n'as pas de force, c'est lourd
mais passé un certain stade, le poids de corps est trop léger

[pouetpouet]

Avant, je faisais également de la même méthode pdc que toi, j'en ai fait 6 mois.

Avec le même sérieux et régularité, je suis passé à la fonte, depuis bientôt 6 mois également, et il n'y a pas photo niveau résultat.

Je ne critique pas le pdc, mais dans mon cas, je ne peux qu'aller dans le sens de Nutrimuscle.

Sinon pour continuer à prendre du muscle, il te faut un prog alimentaire complet, et pour ça je te conseille l'exellent livre de J.Venesson Nutrition de la force.

[Epsos17]

Rien de mieux que la fonte pour faire des progrès.

[Michel94]

ok, le soucis est que j'ai peu de place et de temps, donc le faire chez moi quand je veux est le plus pratique, j'ai investi dans un PT800 (qui me permet de faire Dips et Traction pour lafay) mais niveau fonte, j'ai rien a part 2 haltère de 10kg dont je me sert jamais.. les appareils sont trop encombrant malheureusement.. J'ai l'impression depuis pas mal de temps que je me donne du mal pour ''rien'', c'est pourquoi je pensais qu'avec un complément je prendrais un peu plus de poids et j'espére du muscle..

[Nutrimuscle-Conseils]

J'ai l'impression depuis pas mal de temps que je me donne du mal pour ''rien''

c'est sûr
si tu as des haltères, je ne vois pas pourquoi tu ne t'en sers pas ?
pour les suppléments, je t'ai déjà fait une liste plus haut

[nabilka]

tu n'iras pas loin si tu ne changes pas de démarche

[Michel94]

Pour les suppléments , n'en ayant jamais pris je pensais commencé ''léger" pour tester, le Protimuscle4 pourrait faire l'affaire?

Les haltères, une fois mon prog ''l....'' terminé je n'ai pas trop la motivation et je voyais pas trop de résultat niveau biceps, encore une fois j pense que je mange pas assez protéiné pour me développer + .. je vais voir si je peux trouver un appareil pour la fonte, si vous avez des conseils? pour quelque chose de pas trop volumineux.

merci en tout cas pour les réponses assez rapide, surtout un samedi soir

[nabilka]

protimuscle 4 c'est bien pour tes objectifs a long terme

méthode l.... ça a ses limites

[pouetpouet]

Pour les appareils, je suis comme toi, je n'ai pas de place.

Donc j'ai uniquement 3 haltères courtes, 1 barre curl, 1 banc multiposition (couché, inclinable, déclinable), un barre de traction, un tapis, et une petite centaine de kilos de fonte (et une paire de chandelles cette semaine). C'est pas grand chose, mais je peux déja en faire beaucoup avec et en plus, ca se range très facilement.

Sinon, en banc pliable, complet, et qui prends le moins de place possible, tu as le weider pro 550, apparement, les acheteurs en sont très satisfait, et tu pourras le plier après utilisation.

[Michel94]

J'ai regardé un peu, j'ai trouvé ça qui me semble pas mal, vu que j'ai déja un pt800 pour traction et dips :



Par contre si vous savez ou je peux trouvez des poids et barres pas trop cher ?

[Nutrimuscle-Conseils]

décathlon ou le bon coin pour l'occas

[pouetpouet]

Attention, apparemment sur le banc que tu as retenu, les chandelles sont trop proches.