Conseil SVP

[tchiraz]

Bonjours à tous!

Voila ça va faire bientôt 2ans que je pratique de la muscu,

J'ai débuter je faisais 62Kg, pour 1.83m, la je suis à 70Kg, j'ai fait un pic de poids à 76Kg

Ma fréquence d'entrainement en salle et de 4 fois par semaine pour 1h-1h30,

Niveau exercice: (travail en binome) poids moyen de la fonte et une fois exercice lourd pour évaluer la force

Lundi 2groupes musculaire: Pec + triceps

Pec: 4 exercices série de 15 voir 20 conseiller par un gars de salle, alternant les exo une semaine sur deux
Triceps: 3 exercices aussi longue série

Mardi: Dos + Biceps

Dos: 4 exercices longue série toujours (variant 1s sur 2)

Bras: 3 exercices longue série

Jeudi: uniquement les jambes

4exercices longue série également

Vendredi: épaules - trapèze

épaules: 4 exercices longue série (variant 1s sur 2)

Trapèze: 1 exercice

Niveau diète:

Je prend de la pro80, qui est assez chere je trouve, complément acides aminés + cure de bion et cure de Krealkalyne (2x en 2ans)

Alimentation: Essentiellement pate au blé complet, riz, Viande blanche, fruit légume, poisson, flocon d'avoine

Avec tout je suis vraiment sec je n'arrive pas a prendre de masse, je suis dessiné mais je manque de volume musculaire!

Que me conseillez vous je commence a me démotiver,

Cordialement

[foufur]

1 la prot80 me semble inadapté dans ton cas 2 pourquoi une creatine krealkalyne et pourquoi des cures??? (2 ans déjas démotivé..?) oriente toi plutot vers une prot type whey et augmente ton apport en lipide et glucide genre avoine pour prendre un peut de poid ou un gainer si tu es un peu faignant (je deconseil sur du long terme mais pour booster ta prise de masse ca t'aidera ils sont fait pour) et une creatine monohydrate + bcaa, si ton budjet le permet ajoute une prot a assimilation lente type caseine avant de te coucher ca sera deja un bon debut...

[thanos999]

Tu as une bonne base

Il faut que tu travailles + lourd

essaye plutot pec bi
et dos tri

3 exos pour les gros muscles
et 2 pour les petits

Tu peux acheter la methode delavier si tu veux progresser mieux et + vite
l'auteur est sur le forum en +

Il faut que tu détailles + ta diete si tu veux de l'aide

[Alban]

essaye plutot pec bi
et dos tri

+1 si je fais le contraire, séance pourrie assurée.

Sinon, tout comme thanos, pas mieux

[Epsos17]

100% d'accord avec Thanos999

Les séries longues ça va un petit moment. Mais pour le volume musculaire, il faut que tu pousses plus lourd (tout en gardant des bonnes sensations et une bonne technique d'exécution)

Tu peux devenir vraiment baraque avec une meilleure diète et des compléments de qualité comme ceux de Nutrimuscle, utilisés à bon escient bien sûr.

[tchiraz]

Merci pour vos réponses et orientations

Je vais tester prot a assimilation lente type caseine pour le soir avec la creatine monohydrate + bcaa.

Pour la diète je vais plus détailler!

le matin: bol de flocon d'avoine avec de l'ovomaltine, avec le seulement du lait c'est pas le top + un fruit (banane pomme)

Vers 10h une prot au boulot

repas du midi: omelette de blanc avec un jaune avec des légumes patate poivron tomate

vers 16h après la séance de muscu prot

Le soir: variant entre légume pâte riz accompagné de viande blanche ou poisson ou steak de boeuf pour varier les repas!
En dessert fromage blanc, ou yaourt

Sinon je ne me prive pas, je travail dans la boulangerie alors dès qu'il y a moyen de se faire un truc à manger j'hésite pas étant donné que je ne prend pas de poids

Niveau heure de sommeil j'ai mes 7-8h sans problèmes je suis un bon dormeur.

La méthode delavier tu la tester ?

En ce qui concerne ma démotivation je pense que ca va passer faut juste passer cette épreuve pour se remettre a fond et attendre les résultats

Wait & see

[thanos999]

Le matin au petit déjeuner tu peux manger tes oeuf au lieu du midi avec de l'avoine

La prot a 10h ok

Le midi viandes + légumes + glucides

Faudrait que tu rajoutes une collation prot + avoine avant de t'entraîner

Pendant l'entraînement tu peux prendre du dextrose ou maltodextrine

Après l'entraînement prot ok

Regarde bien l’utilisation de la créatine


Faudrait que tu remanges ton repas du soir 30-40 minutes après ton shake de prot

Avant de dormir tu peux prendre aussi de la prot

Si tu veux prendre un peu de poids, tu rajoutes un peu de glucides à chaque fois

La méthode delavier, ça va te permettre de gagner pas mal d'année d'entraînements et de comprendre ce que tu fais.
Faut pas se démotiver, tu as une bonne base, ça viendra.

[tchiraz]

salut à tous

je met à jour mon profil avec quelque photo! avec une bonne progression depuis le changement au niveau de l'entrainement et de ma diète, merci encore pour vos conseils.

J'ai pris 2Kg, de meilleur performance physique pendant mes séances, ca fait plaisir,

Je suis très satisfait de la Protimuscle 4, maltodextrine, et du peptopro de bon très bon produit bonne assimilation et digestion,

Rapport qualité prix génial!!!!!

Par contre j'ai un peu négliger le bas du corps donc un bon retard à rattraper.

Une question le tribulus peut s'associer avec la créapure?



[/i]

[Nutrimuscle-Conseils]

j'ai l'impression que tu t'es un peu débarrasser du gras que tu avais sur le bas du ventre
pour la créatine, tu peux la prendre avec le tribulus sans problème

[tchiraz]

Oui et ce n'étais pas voulu comme quoi le choix et la quantité des aliments et collation pris,

plus un entrainement correct on arrive à avoir de bon résultat.

pour la créatine, tu peux la prendre avec le tribulus sans problème

très bien, c'est partie pour passer commande, je ne pense pas être déçu de ses 2 produits de chez vous,

[Nutrimuscle-Conseils]

tu peux en profiter pour remonter tes calories maintenant que tu contrôles ton ventre

[_Nickbart_]

Tu as bien seché, surtout sur le bas du ventre !
Tu as un bon physique

[duf666]

Beau boulot continue...

[tchiraz]

Merci, bientôt l'hiver comme dit un ancien de la salle faut taper dans la gamelle, on va en profiter pour prendre des kilos

[Administrateur]

Bonjour tchiraz.

Félicitations pour votre progression.

Je suis très satisfait de la Protimuscle 4, maltodextrine, et du peptopro de bon très bon produit bonne assimilation et digestion,

Rapport qualité prix génial!!!!!

Merci pour vos commandes et vos compliments.

Bonne consommation.