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Supplémentation sports endurances

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Supplémentation sports endurances

Messagepar -:Flo:- » 24 Avr 2012 13:28

Bonjour,
Actuellement en prépa pour courir un trail long, j'ai un prg d'entrainement composé de 3 scéances d'endurance (2 d'une durée d'env.1h/1h30 et 1 de type long env.3h) et 2 scéances de muscu par semaine (je veux pas lacher la fonte :wink: ). Voilà grosso modo pour planter le décor. Par rapport à ça (sur conseil du préparateur aussi), je modifie mon prg alimentaire / ma supplémentation principalement autour des training endurance et j'aimerais avoir vos avis.Je suis également en train de lire le livre de D. Riché "alimentation pour les sports d'endurance".

En pré-training de type endurance 1h que j'effectue aux alentours de 18h30, ma collation est composé de glucide (flocon d'avoine ou fruit) avec une prot. Pour la prot. j'hésite entre reprendre de la Musclewhey 4 ou passer sur de la protimuscle ou peut être supprimer la prot. de la collation pré si cellle-ci n'a pas d'intérêt. Sachant que je prends la collation 1h max avant le début d'entrainement. Autre question pour le pré : intégré des BCAA endurance à la collation plutôt que pendant car j'ai remarqué que je bois dans les 4/5 gorgées sur ce type d'entrainement.
En intra j'utilise une boisson d'une marque de course à pieds (maltodextrine, fructose, mineraux et vitamine)
En post, on m'a conseillé de prendre prot + glucide (je connais le débats autour du pr et du contre les glucides en post) mais dans le cas des sport d'endurance y'a t il qd même un avantage ou pas ? ajout de BCAA ressitance ? Pour la prot. c de l'isolat et pr les glucides je pensais mettre 10 à 20 g de maltodextrine ?

Y'a t il un intérêt à avoir un apport supplémentaire en glutamine ?

Pour l'instant vu que je suis plus axé trail que muscu, y'a t il un réel interêt à continuer la créatine ?

On va dire que c'est tout pour ce premier volet pour les training 1h (restera ceux de 3h :lol: )

En attendant vos suggestions :wink: merci
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Messagepar Administrateur » 24 Avr 2012 22:40

Bonjour -:Flo:-.

-:Flo:- a écrit:(flocon d'avoine ou fruit) avec une proti

Flocons d'Avoine bio en poudre et 20 g de Protimuscle 4 ou Protéines Totales.
BCAA Résistance 15 mn avant.
Isolat de whey bio-actif après, 50 à 60 g, si vous remangez rapidement, sinon Protimuscle 4 + créatine.

Bien à vous.
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 25 Avr 2012 01:38

pour la supplémentation de fond : carnitine + créatine + bicarbonate

en pré : une protéine mixte (protimuscle) surtout quand ça dure 3 heures
pendant : BCAA
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Messagepar -:Flo:- » 25 Avr 2012 09:54

Merci pour vos réponses !!!

En résumé :
scéance endurance courte :
- en pré pas de Musclewhey 4 mais je passe sur de la protimuscle (20g)+ flocon d'avoine en poudre :arrow: + carnitine ?
- BCAA endurance 15min avant :arrow: au niveau qté ? 10g ?
- en post Isolat (50 à 60g) je pense que c bon car je mange moins d'1h aprés + 2g créatine :arrow: pas de BCAA ?

scéance endurance longue (3h):
- en pré protimuscle + glucide (flocon d'avoine) :arrow: + carnitine ?
- pendant BCAA :arrow: au niveau qté ? + glucide (maltodextrine)
- en post :arrow: même protocole que pour endurance courte ?

Je vais jeter un oeil pour l'utilisation du bicarbonate car c'est une première pour moi :roll:

Encore merci pour votre aide
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Messagepar -:Flo:- » 25 Avr 2012 09:58

J'oubliais :
Pas d'intérêt d'ajouter de la glutamine ?
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 25 Avr 2012 10:00

l'intérêt dépend de ton budget
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Messagepar -:Flo:- » 25 Avr 2012 10:57

Nutrimuscle-Conseils a écrit:l'intérêt dépend de ton budget


Ok donc pas d'intérêt pr l'instant :wink: , je vais prioriser sur le reste.

Sinon au niveau du protocole cité plus haut j'ai bon ?
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 25 Avr 2012 12:45

oui, ça va
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