Présentation et besoin d'avis

[aragami57]

Bonjour a tous,

Donc voila j'aurais besoin de vos connaissance car je suis novice dans le domaine de la nutrition et tout les compléments qui vont avec.

Mais je vais faire une petite présentation rapide de moi, alors voila j'ai actuellement 31 ans et jusqu'à l'année derniere au mois d'avril je pesai env 102-105 kg pour 1m75 donc clairement en surpoids et d'ailleurs je l'ai toujours été depuis mes 10 ou 12 ans, mais voila je me suis repris depuis et actuellement je suis au tour des 72kg ce qui était inimaginable pour moi quand j'ai commencé à manger mieux et faire de la muscu.

Maintenant que la présentation et faite j'ai besoin de vos avis sur mon plan de nutrition actuel, pour savoir ce qui serait a changé et surtout a rajouté en complément;

Petit déj:
100g de pain complet avec un peu de confiture
200g de fromage blanc 0%
ou
100g de céréales type muesli avec 250ml de lait écrémé

Collation:
1 fruit

Déjeuné:
200g de viande blanche ou poisson
60g de féculent
200g de légumes

Collation:
1 fruit ou 200g de fromage blanc 0%

Diner:
200g de viande blanche ou poisson
200g de légumes

donc voila vous pouvez me donnée vos avis et conseilles pour savoir ce qui à changer, à ajouter, à éviter.

Merci.

[Nutrimuscle-Conseils]

rajoute un peu de carnitine et de créatine pour continuer sur ta lancée mais en reprenant un peu de muscle

[Logan]

Bonjour,

j'ai actuellement 31 ans et jusqu'à l'année derniere au mois d'avril je pesai env 102-105 kg pour 1m75 donc clairement en surpoids et d'ailleurs je l'ai toujours été depuis mes 10 ou 12 ans, mais voila je me suis repris depuis et actuellement je suis au tour des 72kg ce qui était inimaginable pour moi quand j'ai commencé à manger mieux et faire de la muscu.

sincère félicitations !

Pour les conseils, on trouve tout et n'importe quoi sur le net. Ici, tu es au bon endroit.

[aragami57]

Mon but c'est de perdre encore du gras tout en prenant du muscle, donc c'est la que j'ai besoin de votre aide pour savoir si mon plan alimentaire actuel et bon ou non et savoir ce que je peux rajouter pour l'améliorer

[Ugo]

Y'a pas trop de glucides là dedans, t'attaque direct dans le vif du sujet !

[aragami57]

Y'a pas trop de glucides là dedans, t'attaque direct dans le vif du sujet !

C'est à dire?

[Ugo]

Tout de suite dur
Mais c'est tout à fait réalisable

[aragami57]

Tout de suite dur Smile
Mais c'est tout à fait réalisable

La je ne comprend pas du tout ce que tu veux dire!

[Ugo]

Avec si peu de glucides ça peut être dur de tenir le coup. Par exemple le soir t'en as pas, c'est ce que je voulais remarquer.
Même les 60gr du midi ça fait pas lourd.

[aragami57]

Comme je l'ais dis je suis un novice donc encore tout a apprendre, donc toi tu pense qu'il faudrait que je mange plus de glucide a midi et que j'en rajoute le soir?
Parce que moi j'ai limiter a 60g a midi et supprimer le soir pour ma phase de perte de poids.[/quote]

[duf666]

Avec si peu de glucides ça peut être dur de tenir le coup. Par exemple le soir t'en as pas, c'est ce que je voulais remarquer.
Même les 60gr du midi ça fait pas lourd.

Il faut quand même prendre le temps de lire tous ce que aragami57 a écrit...
le pain complet avec confiture c'est des G
le muesli c'est des G
les fruits c'est des G

Et puis son but est de continuer la perte de gras...

Petit déj:
100g de pain complet avec un peu de confiture
200g de fromage blanc 0%
ou
100g de céréales type muesli avec 250ml de lait écrémé pdj "léger" en P, à vue de nez <30gr donc j'y ajouterais 30gr de Protimuscle ou si tu as le temps 4 oeufs mais seulement 2 jaunes

Collation:
1 fruit pas de P donc 30gr de Protimuscle

Déjeuné:
200g de viande blanche ou poisson
60g de féculent
200g de légumes

Collation:
1 fruit ou 200g de fromage blanc 0% bon ici tu prends soit G soit P, à modifier en fonction de l'horaire de ton training

Diner:
200g de viande blanche ou poisson
200g de légumes

Sinon l'ensemble est pas mal, et niveau compléments, la carnitine peut être intéressante autour du training, et les omega 3 pour les bonnes graisses matin et soir.

[aragami57]

Sinon l'ensemble est pas mal, et niveau compléments, la carnitine peut être intéressante autour du training, et les omega 3 pour les bonnes graisses matin et soir.

Comme je l'ai dit plus haut je ne connais rien aux compléments d'ou ma présence sur le forum pour savoir ce qui est bon a prendre ou pas et aussi pour avoir 1 avis sur le plan nutritionnel que je m'étais fait et au cas ou le changer pour l'améliorer donc je suis ouvert a toutes les critiques