Délai idéal entre les glucides et les proteines ?

[Greg]

Bonjour,

Je m’entraîne le matin entre 6h30 et 7h30.
Je voulais savoir quel était le délai idéal entre la prise de glucide et de proteine post et pré trainnig ?
Dite moi si j'ai tord mais:
Glucide + Proteine -> Pic d'insuline -> faire du gras.

Donc combien de temps laissé vous, ou au contraire mélanger vous les 2 ?

J'utilise souvent protimuscle et poudre de flocon d'orge.

Merci

[garfield]

Tout dépend de l'index glycémique de tes glucides.

En pré-training, tu prends de l'orge, avoine ou sarrasin (IG moyen).
En intra-training, tu prends du dextrose, maltodextrine ou waxy maize (IG élevé).
En post-training, tu peux prendre de l'orge, avoine ou sarrasin mais moyen qu'en pré-training.

[Nutrimuscle-Conseils]

il faut mélanger les deux pour une meilleure assimilation des protéines

[pouetpouet]

il faut mélanger les deux pour une meilleure assimilation des protéines

D'ou l'utilité des shake avoine en poudre/protéine

[Greg]

il faut mélanger les deux pour une meilleure assimilation des protéines

Je pensais qu'au contraire il fallait éviter les mélanges pour éviter les pics d'insuline et cela peut importe l'IG.
Le mélange en pré training OK.

Mais en poste faut mieux attendre un peu non ?

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu ne veux pas trop de pic, remplace la whey par de la protéine totale

[nabilka]

il faut mélanger les deux pour une meilleure assimilation des protéines

D'ou l'utilité des shake avoine en poudre/protéine

ça change toute une vie

[micka]

oui mais pour le shake post trainin n'est ce pas mieu de prendre juste de la whey car l'avoine rallenti l'assimilation de la whey...

[Kazuya]

En post les glucides sont pas nécessaire je crois bien en tout cas j'en prends jamais moi en pré c'est autre chose

[pouetpouet]

En post les glucides sont pas nécessaire je crois bien en tout cas j'en prends jamais moi en pré c'est autre chose

Pareil : En pré Isolat + Avoine en poudre, en post : dîner

[Kazuya]

En post les glucides sont pas nécessaire je crois bien en tout cas j'en prends jamais moi en pré c'est autre chose

Pareil : En pré Isolat + Avoine en poudre, en post : dîner

Etant au régime actuellement je prends de la PTL+Avoine (très peu) en pré et de l'Isolat en post puis dîner dans l'heure qui suit la prise de l'Isolat.
C'est quand même pas évident de ne manger que 60 à 80g d'avoine/orge par jour 6j/7.

[pouetpouet]

Etant au régime actuellement je prends de la PTL+Avoine (très peu) en pré et de l'Isolat en post puis dîner dans l'heure qui suit la prise de l'Isolat.
C'est quand même pas évident de ne manger que 60 à 80g d'avoine/orge par jour 6j/7.

Arrête, tu vas me faire pleurer :
- Je tourne à 1700/1800Kcal en moyenne et le matin au réveil j'ai 40gr d'avoine en poudre dans mon shake, et pareil en pré training et c'est tout... rien d'autre. Et les jours off, j'ai même pas d'avoine dans mon shake de 17h, donc 40gr par jour uniquement...
Donc 3j/7 80gr et les autres jours 40gr...

Chochotte !! [/b]

[Saemus]

Etant au régime actuellement je prends de la PTL+Avoine (très peu) en pré et de l'Isolat en post puis dîner dans l'heure qui suit la prise de l'Isolat.

Pas de glucides pendant ta séance ?

[pouetpouet]

Etant au régime actuellement je prends de la PTL+Avoine (très peu) en pré et de l'Isolat en post puis dîner dans l'heure qui suit la prise de l'Isolat.

Pas de glucides pendant ta séance ?

De la maltodextrine et équivalent, comme tout le monde je pense.

[Kazuya]

Etant au régime actuellement je prends de la PTL+Avoine (très peu) en pré et de l'Isolat en post puis dîner dans l'heure qui suit la prise de l'Isolat.

Pas de glucides pendant ta séance ?

De la maltodextrine et équivalent, comme tout le monde je pense.

maltodextrine hors régime oui classique mais en régime nutri-fibre donc on peut dire presque aucune carbs in training mais j'ai ce qu'il faut pour être une pile électrique et ne pas avoir de baisse pendant la séance