Questions

[gnx63]

Bonjour, j'aimerai avoir votre avis sur mon programme nutrition, pour info je pèse 65-67 kg et je voudrai prendre du poids :

Petit déjeuner 7h00:
(1 Yaourt nature ou 150 cl de lait), 1 grand verre de jus d’orange, 1 café, 60 grammes de céréales et 30 grammes de protéines.

Collation 10h00:
10 grammes de protéines, 70 grammes de poudre d’avoine et 1 barre chocolaté.

Repas 13h00:
Petite entrée, (100 grammes de viande ou 100 grammes de poisson ou 3 œufs), 100 grammes de féculents, (1 fromage ou 1 yaourt), 1 fruit, 3 gélules d’oméga 3 et 3 gélules de créatine.

Collation 15h00:
10 grammes de protéines, 70 grammes de poudre d’avoine et 1 barre chocolaté.

Avant musculation 17h00:
30 grammes de protéines, 6 gélules de bcaa.

Pendant musculation 17h30:
Une bouteille d’eau sucrée.

Après musculation 19h00:
40 grammes de protéines, 6 gélules de bcaa, 1 gélule de créatine.

Repas 20h00:
Petite entrée, (100 grammes de viande ou 100 grammes de poisson ou 3 œufs), 80 grammes de féculents, 40 grammes de légumes, 1 laitage (fromage ou yaourt), un fruit, 2 gélules d’oméga 3 et 3 gélules de créatine.

Collation 22h30:
70 grammes de poudre de flocons d’avoines.

[gnx63]

Commande effectuée et 2 pots d'oméga 3 offert, merci.
ps : si vous pouviez me dire ce que vous pensez du programme au dessus =) merci

[Administrateur]

Bonjour gnx63.

Petit déjeuner 7h00:
(1 Yaourt nature ou 150 cl de lait), 1 grand verre de jus d’orange, 1 café, 60 grammes de céréales et 30 grammes de protéines. 1 gélule de créatine

Collation 10h00:
10 grammes de protéines, 70 grammes de poudre d’avoine et 1 barre chocolaté. 1 gélule de créatine

Repas 13h00:
Petite entrée, (100 grammes de viande ou 100 grammes de poisson ou 3 œufs), 100 grammes de féculents, (1 fromage ou 1 yaourt), 1 fruit, 3 gélules d’oméga 3 et 3 gélules de créatine. 1 gélule de créatine

Collation 15h00:
10 grammes de protéines, 70 grammes de poudre d’avoine et 1 barre chocolaté. 1 gélule de créatine

Avant musculation 17h00:
30 grammes de protéines, 6 gélules de bcaa.

Pendant musculation 17h30:
Une bouteille d’eau sucrée.

Après musculation 19h00:
40 grammes de protéines, 6 gélules de bcaa, 1 gélule de créatine.

Repas 20h00:
Petite entrée, (100 grammes de viande ou 100 grammes de poisson ou 3 œufs), 80 grammes de féculents, 40 grammes de légumes, 1 laitage (fromage ou yaourt), un fruit, 2 gélules d’oméga 3 et 3 gélules de créatine. 1 gélule de créatine

Collation 22h30:
70 grammes de poudre de flocons d’avoines. 1 gélule de créatine

Bien à vous.

[gnx63]

merci de votre réponse, apparemment les barres de chocolats vous n'aimez pas sa lol =)

[Ugo]

C'est dommage de dépenser de l'argent dans des suppléments de qualité et de s'enfiler des barres chocolatées derrière.

[gnx63]

oué mais pour prendre du poids je pense pas que de la poudre de flocon d'avoine et des fruits suffisent après je me trompe peu être, mais je ne veux pas prendre que du muscle, un peu de graisse me dérangerai pas non plus

[Epsos17]

Pas trop mal mais pas top non plus ton alimentation.

Les lipides semblent partis en vacances !
Les légumes, tu en manges le minimum syndical c'est dommage.
Les barres chocolatées avec l'excuse de "je peux prendre un peu de graisse ça me dérange pas" me fait sourire !
Si tu prends déjà du poids avec tes portions de féculents, tu prendras de la graisse forcément. Pas besoin de sucreries pour en rajouter.

PS: les flocons d'avoine avant de dormir, faut m'expliquer l'intérêt de les mettre là et pas à un autre endroit de la journée ?

[gnx63]

et bien je rajoute des légumes a midi alors ?
et pour les flocons et bien j'en prends déjà a mes 2 collations, le matin je prends déjà des céréales, ou est ce que je peux le rajouter ? merci

[Administrateur]

Ce n'est pas une raison pour sacrifier vos dents et votre santé.

Repas 20h00:
Petite entrée, (100 grammes de viande ou 100 grammes de poisson ou 3 œufs), 80 grammes de féculents, 100 grammes de légumes, 1 laitage (fromage ou yaourt), un fruit, 2 gélules d’oméga 3 et 1 gélule de créatine

Bien à vous.