Musculation apres 45ans

[jacky]

bonjour,j ai 48 ans,je debute en musculation,a part faire attention ,etre plus prudent,dois je m entrainer differement,je m entraine a environ 70% de mon maxi en series de 10a 12,est ce correct.et ma nutrition ,dois je prendre plus de proteine ,glucide ,ext,merci

[SIIIB31]

BONJOUR

A TU DEJA PRATIQUE LA MUSCULATION ANTERIEUREMENT?

QUELLE EST TON OBJECTIF?

UNE DIET ADAPTE DEPEND DE TES OBJECTIFS (prise de muscle ou masse ,seche,regime etc.....)

SINON POUR LE TRAINING CELA DEPEND AUSSI DE TA MORPHOLOGIE,MAIS JE PENSE QUE LE MIEUX ADAPTE POUR COMMENCER A TON AGE SONT LES MACHINES POULIES ECT....

EXEMPLE POUR LES JAMBES AU LIEU D ATTAQUER AVEC UNE BARRE AU SQUAT PREFERE L APPAREIL HACK SQUAT OU LA PRESS
POUR LES ISCHIOS A LA PLACE D UN SOULEVE DE TERRE PREFERE LE LEG CURL ASSIS .COMME CA TU TRAUMATISERA PAS TA COLONNE VERTEBRAL.

POUR LES EPAULES PREFERE LES ELEVATIONS LATERAL POULIE PLUTOT QU AU HALTERE

ET AINSSI DE SUITE

CELA RESTE MON AVIS BIEN A TOI

[pouetpouet]

[jacky]

BONJOUR

A TU DEJA PRATIQUE LA MUSCULATION ANTERIEUREMENT?

QUELLE EST TON OBJECTIF?

UNE DIET ADAPTE DEPEND DE TES OBJECTIFS (prise de muscle ou masse ,seche,regime etc.....)

SINON POUR LE TRAINING CELA DEPEND AUSSI DE TA MORPHOLOGIE,MAIS JE PENSE QUE LE MIEUX ADAPTE POUR COMMENCER A TON AGE SONT LES MACHINES POULIES ECT....

EXEMPLE POUR LES JAMBES AU LIEU D ATTAQUER AVEC UNE BARRE AU SQUAT PREFERE L APPAREIL HACK SQUAT OU LA PRESS
POUR LES ISCHIOS A LA PLACE D UN SOULEVE DE TERRE PREFERE LE LEG CURL ASSIS .COMME CA TU TRAUMATISERA PAS TA COLONNE VERTEBRAL.

POUR LES EPAULES PREFERE LES ELEVATIONS LATERAL POULIE PLUTOT QU AU HALTERE

ET AINSSI DE SUITE

CELA RESTE MON AVIS BIEN A TOI

je mesure 1,64 pour 57kg,sportif,beaucoup de velo,prendre du muscle sans trop de gras,en tout cas merci pour ta reponse

[chibani34]

BONJOUR

A TU DEJA PRATIQUE LA MUSCULATION ANTERIEUREMENT?

QUELLE EST TON OBJECTIF?

UNE DIET ADAPTE DEPEND DE TES OBJECTIFS (prise de muscle ou masse ,seche,regime etc.....)

SINON POUR LE TRAINING CELA DEPEND AUSSI DE TA MORPHOLOGIE,MAIS JE PENSE QUE LE MIEUX ADAPTE POUR COMMENCER A TON AGE SONT LES MACHINES POULIES ECT....

EXEMPLE POUR LES JAMBES AU LIEU D ATTAQUER AVEC UNE BARRE AU SQUAT PREFERE L APPAREIL HACK SQUAT OU LA PRESS
POUR LES ISCHIOS A LA PLACE D UN SOULEVE DE TERRE PREFERE LE LEG CURL ASSIS .COMME CA TU TRAUMATISERA PAS TA COLONNE VERTEBRAL.

POUR LES EPAULES PREFERE LES ELEVATIONS LATERAL POULIE PLUTOT QU AU HALTERE

ET AINSSI DE SUITE

CELA RESTE MON AVIS BIEN A TOI

et pour ecrire prefere les minuscules au majuscules

[SIIIB31]

ok

[Administrateur]

Bonjour jacky.

j ai 48 ans,je debute en musculationi

Félicitations.

et ma nutrition ,dois je prendre plus de proteine ,glucide ,ext,

NUTRITION POUR LA MUSCULATION : LES BASES.

Bien à vous.

[Gilles]

bonjour,j ai 48 ans,je debute en musculation

Bonjour jacky,

Le plus important, c'est de commencer... et de persévérer. Les résultats viendront.

Je me permets quelques conseils :
- ne jamais négliger l'échauffement
- avoir de saines lectures, par exemple : Guide des compléments alimentaires anti-âge
- commander la N-ACÉTYLGLUCOSAMINE dès qu'elle sera disponible... bientôt j'espère !

Bon entraînement !

[jacky]

bonjour,j ai 48 ans,je debute en musculation

Bonjour jacky,

Le plus important, c'est de commencer... et de persévérer. Les résultats viendront.

Je me permets quelques conseils :
- ne jamais négliger l'échauffement
- avoir de saines lectures, par exemple : Guide des compléments alimentaires anti-âge
- commander la N-ACÉTYLGLUCOSAMINE dès qu'elle sera disponible... bientôt j'espère !

Bon entraînement !

bonjour gilles,merci pour tout ces conseil,je les suivrais ,cordialement