Bcaa

[jacky]

bonjour, j ai 48 ans,debutant,je prend 35g de whey avec du lait et avoine le matin au reveil,dejeuner midi normal avec environ 35 g de proteine et glucide 120g,25g whey 30mn avant entrainement,dextrose avec eau pendant l entrainement,40g whey +3g creatine +maltodextrine apres l entrainement,diner avec 35g environ de proteine et glucide 120g,au coucher 25g proteine de lait,est ce suffisant pour 1 prise de masse.je voudrais ajouter des bcaas avant l entrainement et apres ,est ce utile ,et combien.je pese 58kg pour 1 m64.je m entraine 4fois par semaine avec seance de 1h30 environ.merci d avance pour tout vos conseil

[Nutrimuscle-Conseils]

vu ton apport en protéines, tu n'as pas besoin d'en rajouter beaucoup (environ 5 g par prise, pas plus)
vu ton age, il faut que tu ailles à fond sur la leucine, donc il te faut les constructeur

[jacky]

vu ton apport en protéines, tu n'as pas besoin d'en rajouter beaucoup (environ 5 g par prise, pas plus)
vu ton age, il faut que tu ailles à fond sur la leucine, donc il te faut les constructeur

merci,mes apports en glucides est il correct,ou faut il que j en rajoute a mon repas du midi et soir?

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est difficile à déterminer comme ça

[jacky]

c'est difficile à déterminer comme ça

faut il prendre les bcaa 5g a jeun ou melanger a ma whey 25g +maltodextrine 30mn avant entrainement.et apres 5g +50g de whey+maltodextrine.quel est la meilleur solution pour prendre les bcaas avant et apres,merci

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est mieux de les prendre avec ses protéines