3x7 de ronnie coleman

[chibani34]

c est un bon exercice pour les biceps?ou c est juste pour chercher la congestion?

[Guts]

mon premier exercice de biceps
Avec les vieux haltères de mon père de 6kg j'avais fait 3 series de curl 21
Le lendemain je ne pouvais meme plus deplier le bras trop de courbature c'était de la folie une douleur pas possible.
Je n'en fait plus car je ne sais jamais combien de reps je vais faire

[lorant]

je le fais a la barre Z en commençant par le haut puis le bas puis l exo complet, ça m explose les bras mais attention de ne pas le faire trop souvent sinon c est blessures assuré