Je mesure 1m78 pour 75 Kg,j'ai perdu plus de 30 Kg en 1an et demi (j'ai repris 5 kilos depuis)
Je fais beaucoup de sport et j'ai tendance à prendre facilement au niveau du ventre même si le poids varie bizarrement (oscille entre 72 et 77Kg), en une semaine j'ai pris 3 kilos en restant à 2000 kcal sans écarts depuis plus de 3 semaines.
Les séances de musculation se déroulent entre 19h et 21h00 environ et les arts martiaux entre 20h et 22h.
Matin 7h : 4 blanc d'oeufs, 1 jaune, 50gr de flocon d'avoine, une banane, 1 orange, 15gr de protimuscle
10H : 20 gr protimucles + 1 pomme ou 100 gr de fromage blanc et une pomme
Midi : Si pas d'amande dans la journée, 1 avocat à la place.
200-250gr de légumes
60 gr de pates crues
120-150gr de poulet/viande blanche/poisson
16H : 1 pommes (+15gr d'amandes en option) +20 gr de protimuscles & une pomme
18h30 : 1 banane les jours d'arts martiaux (je ne la prends pas à 16h du coup)
Après musculation/arts martiaux :
40 gr de protimuscles
Souper (21h30-22h) : Identique au midi sauf l'avocat
Avant de me coucher(23h) : parfois 150gr de fromage blanc
Excès : Ma nutritionniste m'a recommandé de faire un écart par semaine mais c'est très difficile car même sans écarts et en restant à 2000-2100 kcal, j'ai pris 5 kilos en 4 mois
J'aurai besoin d'aide pour voir ce que je devrais changer ou améliorer ( je mange quasiment pas de lipides mais j'ai recommencé depuis une semaine à en prendre (ex : 1/2 c/s huile d'olive)
ceci est un exemple de mardi
Je ne sais pas si je dois prendre d'avantages de calories ou si je dois laisser tel quel vu que le moindre écart me fait prendre du poids ( je pense d'ailleurs prendre rendez-vous chez un endocrynologue).
Lundi:Mercredi/vendredi : Musculation
Mardi/Jeudi : Arts martiaux
Samedi : Cardio (hiit / endurance)
Dimanche : Soit musculation soit repos
J'ai perdu pas mal de poids et le plus dur reste la bouée à perdre et à muscler le reste..
Photo : http://www.hostingpics.net/viewer.php?i ... 200756.jpg
L'année 2016 commence et les bonnes résolutions sont à tenir !
1/ Suivi nutritionnel
2/ Suivi sportif
3/ Suivi musculaire
Je stagne depuis un an voir je suis en régression sévère depuis 2 mois, il faut dire que je tourne à 2000 kcal environ (3 séances musculation, 2 séances arts martiaux, 1 séance hiit / course). Après une perte de 30 kilos, le moindre écart me refait prendre du poids (RDV endocrinologue en vue...) (5 kilos en 4 mois en faisant 4 écarts ... et en tournant à 2000 kcal) :
Mon "coach" m'a conseillé de monter à 2500-2800 kcal mais ça risque d'être dur pour moi.
Du coup, je voudrais vos conseils concernant les suppléments :
Que prendre et à quel heure ? Je prends déjà du protimuscle mais je ne sais pas si cela est suffisant.
Votre avis ?
Bonne soirée
Damien
