A l'aide M. Nutrimuscle-diététique

[Jasonx]

Bonjour à tous,

Je viens à vous pour une demande de plan alimentaire.
Actuellement, je suis un peu perdu sur ma diet. Mon Objectif est une prise de muscle, tout en modérant le gras. Je suis de niveau intermédiaire-avancé en musculation. Je pèse 95 Kilo pour 1M90 et je suis un ancien faux-maigre de 70 Kilo, j'ai tendance à tout prendre dans le ventre( bas du ventre) et les hanches si je fais des excès trop souvent. Je dispose de protimuscle 5,protéine totale, Isolat de whey, Zmb, omega 3, Bcaa, créatine, peptan, gluco. Je m'entraine le matin à 11h

J'ai fais un début de plan:

9h En me réveillant
10gr d'isolat

9h15 Petit dej
100gr de flocon d'avoine
500ml de lait demi-écrémé
1gr de créatine
1caps d’oméga 3
5gr de peptan

Entrainement
Post
40gr d'isolat de whey, 1gr de créatine, 5 gr de bcaa

12h30 midi
200 gr de poisson
100gr de riz cru pesé avant cuisson
1gr de créatine

16h collation
30gr de protimuscle 5
3 galettes de riz complet
ou 300gr de fromage blanc et 100gr de flocon d'avoine

20h diner
5 œufs (2 entiers, 3blancs)
légumes verts à volonté
50gr de riz cru pesé avant cuisson
1 gr de créatine

23h avant dodo!
40gr de protéine totale
1gr de créatine
500mg de gluco, 5gr de peptan, 1caps d’oméga 3, 3 caps de Zmb.

En vous remerciant. Bonne journée

Jason(x)

[Jasonx]

Ah! Et pour préciser un peu plus: je fais 4 entrainements par semaine. De plus, je travaille dans un bureau.

Jason(x)

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Jasonx,

Quel est votre âge?

Bien à vous,

[Jasonx]

Ah pardon! J'ai 26 ans

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Jasonx,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 578.9kcals, 37.7g de protéines (26%), 25g de lipides (39%), 50.7g de glucides (35%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 486.3kcals, 39.7g de protéines (33%), 15.2g de lipides (28%), 47.7g de glucides (39%).

Pour un total calorique de 2159.7 kcals, 175.8g de protéines (33%), 70.1g de lipides (29%), 206.2g de glucides (38%).

Bien à vous,

[Jasonx]

Un grand merci à vous M. Nutrimuscle-diététique !
Bonne journée.

Jason(x)