Aide plan alimentaire Personnelle

[G.romme]

Bonjour,

J'envoie ce message pour rectifier en cas de grossière erreur sur mon plan alimentaire de base, j'ai pris comme exemple une journée type. J'ai pour habitude de chercher moi même les informations mais comme je vous prend pour référence Mr Nutrimuscle-conseil, je voudrais votre avi. Votre participation sur ce site et sur ce forum et pour moi une mine d'or

25 ans en pleine santé et compte bien le rester avec un travail assez physique. Je pèse 71 kg. J'ai du mal a prendre du poids et pour objectif sur le long terme d'aller le plus loin possible avec mon physique tout en restant naturel donc prendre un maximum de poids. Comme vous en évitent le plus possible les blessures.
J'ai vite compris que le meilleur régime pour moi était celui le plus pratique pour éviter au maximum les écarts et tenir sur la durée. veuillez noter qu'il est difficile pour moi de trouver le temps de manger avec mon travail donc les repas liquide son pour moi une bonne solution. Voici l'exemple du plan :

6h20 Reveil 50g Protimuscle ( 5g Glutamine ) + 39g Proteine
3 gélules thé vert ceyclan

7h00 Petit déjeuner 3 œufs
100g flocon d'avoine poudre ( 1 gélule omega 3, 1 gelule multivitamine, 1g créatine, 3g peptan ) +38Proteine, 26Lipide, 80Glucide
15g cacao en poudre
150g fruits rouge

10h00 Collation pré-training 40g Protimuscle ( 3g Glutamine, 6 gélules Arginine, 4 gélules citruline, 3 Natural bio booster ) +49Proteine, 19Lipide 65Glucide
80g Flocon d'avoine en poudre
15g Cacao en poudre
20g Noix de cajou

12h00 Entrainement 40g Dextrose +40Glucide

13h30 Post Training 40g Isolat-whey (5g Glutamine, 5g Glycine, 2g créatine, 1g vitamineC)1 +49Proteine, 4Lipide, 52Glucide
15g cacao en poudre
70g sarrasin en poudre

15h00 Collation 40g Protimuscle ( 3g Glutamine, 1multivitamine, 1g creatine, 0.5g vitamineC) +49Proteine, 19Lipide 65Glucide
80g Sarrasin en poudre
15g Cacao en poudre
20g noix de cajou

19h00 Diner 400g Patate douce +33Proteine, 25Lipide, 92Glucide
5oeufs
(1gélule Omega3, 3 gélules ZMB)

22h00 coucher 30 Protimuscle (3g collagène, 3g Glutamine) +23Proteine


Total 231 grammes Proteines
93 grammes Lipides
342 grammes Glucides

Voila je reste avec cette base est j’évoluerais pars la suite avec l’expérience et du ressenti ou ai-je fais une erreur assez conséquente, avait vous quelques choses a préconiser (aliments, suppléments ou ratio Macronutriment) ?




Personnage de prestige que vous étés dans le milieu du Culturisme. Merci de partager avec nous toutes vos minutieuse connaissances recueilli toute ces années. Énorme travail de votre part. On a de la chance de vous avoir en t'en que français parmi nous avec Delavier.

[Nutrimuscle-Conseils]

pour moi ça va si tu arrives à le tenir

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour G.romme,

25 ans en pleine santé et compte bien le rester avec un travail assez physique. Je pèse 71 kg. J'ai du mal a prendre du poids et pour objectif sur le long terme d'aller le plus loin possible avec mon physique tout en restant naturel donc prendre un maximum de poids..

Quel est votre taille?

Bien à vous,

[G.romme]

D'accord je vais continuer avec cette méthodologie.

Je fais 1m83 pour 71 kg avec un bodyfat approximatif de 12-14 je pense.

Si je peux me permette avait vous des informations sur L'iode ? car dans votre livre "les Compléments Alimentaires" et sur votre site vous ne le mentionnez pas et il est difficile pour moi de trouver des études sérieuse la dessus. Dois-je donner de l'importance à cette Oligo-Elément ?

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, c'est important d'autant qu'il y a beaucoup de déficience dans la population

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour G.romme,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.35g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2053kcals, 196.5g de protéines (38%), 40.1g de lipides (18%), 226.5g de glucides (44%).

Voici quelques aliments riche en iode: jaune d'œuf, poisson, sel marin iodé,...

Bien à vous,

[G.romme]

Ok pour l'iode, je pense m'orienter vers les solutions Lugol pour commencer, a moi de voir au ressenti.
Merci d'avoir pris de votre temps et pour vos renseignement.