Aide pour evoluer

[giancarlo_edu]

bonjour


je refais un post parce que il a ete un peu envahi pour un autre sujet

je commence a faire de la musculation il y pas longtemps
ca cest moi




je vais faire une prise de masse et apres volume et apres une seche ^^


6:00 blancs doeufs +1 jaune 1g + une banane +120gr davoine (flocons) 1g de creatine + 1 cuillere du miel
11:00:collation avant l'entrainement 20gr de musclewhey +1 banane +50gr davoine musclewhey 5gr de bca
11:30entrainement ) 10g de BCAA Maltodextrine 50g
apres 20gr de musclewhey +5g de BCAA et 2g de créatine

30 min apres lentrainement 130gr de dinde ou poulet +150gr de riz +legumes verts(une bonne dosse) + 1 petite assiete de crudites
17:00 collation 30gr de protimuscle + kiwi + 50gr avoine (16:45 pm 20g d'amandes + kiwi + protimuscle 40gr+ yahourt nature 1g de créatine )

20:00soir (130gr de dinde )(thon ou poison)+ 80gr de pates completes +legumes
avant dormir 35gr de protein total

cest bon pour les horaires?
musclewhey ou isolat?
proteine total
protimuscle

cest bien alors les heurs pour les différents prises de protéines???

j'ai des questions par rapport par rapport aux omegas 3 a quelle heure
il faut les prendre peptopro???
pour les huiless quoi prendre?
lavoine en poudre cest pareil que les flocons?

merci de rester sur le sujet car je veux lutiliser et suivre mon evolution
mercci de maider a faire les modifications necessaires

[RiMa]

J'éviterai le miel le matin.
Je ne prendrais pas de banane en pré-training, mais plutôt des flocons d'avoine.
J'augmenterai la whey en post-training a 40g. Et j'augmenterai les BCAA a 10g.
Aucune collation entre 12h00 et 17h00 ? Mauvaise idée.
A ta place, avant de mettre des glucides le soir, j'essayerais de les concentrer le matin/midi autour de l'entrainement pour voir comment tu réagis. Tu t'entraines tôt le matin, je ne pense pas que les glucides le soir soit judicieux.
Avant de dormir, c'est vers 23h00 ?

Pèse tes légumes, c'est important aussi.

[RiMa]

Entre 06h00 et 11h00 tu as 5h00 sans apport alimentaire, je placerais une collation vers 09h00.

[RiMa]

Pour la créatine, tu peux répartir 1g a chaque repas principal. Et 2g en post-training.

[RiMa]

Et le kiwi, mange le plutôt le matin pour ton ptit'dej.

[rere83]

lavoine en poudre cest pareil que les flocons?

Apparemment oui, seulement l'avoine en poudre est mieux pour prendre en shake.

Concernant le Peptopro, il faut le prendre en Péri entrainement, à raison de 20g à chaque fois, c'est un plus apporté à ton développement musculaire

[giancarlo_edu]

1)je mange vers 14h les gros repas avec des prot alors 17 h me parait bien
2) entre 6 et 11 je sais pas qoui faire car cest dur prendre de prot a 6,9,11,1;20 et 14 h qd meme mais je peux essayer de me lever a 5h ^^
3) je mentraine vers 11:30 et je suis en prise de masse a partir de lundi prochain

merci
vous pensez qoui?

[Nutrimuscle-Conseils]

2) entre 6 et 11 je sais pas qoui faire car cest dur prendre de prot a 6,9,11,1;20 et 14 h qd meme mais je peux essayer de me lever a 5h ^^

dans ce cas, tu prends de la protéine totale, ce qui permet de réduire la fréquence de prise

[giancarlo_edu]

mais a quelle heure jai pense prendre les proteins totales que le soir
avant le training de la whey
apres pareil
et collation de laprem de protimuscle

cest vrai que je suis un peu perdu jai besoin de votre aide ^^

[giancarlo_edu]

rima thabites a claix ?
moi a grenoble des fois que on peut partager une future commande ^^

[Nutrimuscle-Conseils]

2) entre 6 et 11 je sais pas qoui faire

dans ce cas, tu prends de la protéine totale, ce qui permet de réduire la fréquence de prise

si tu lis les réponses, tu sera moins perdu

[samtrott]

lavoine en poudre cest pareil que les flocons?

c est mieux que les flocons
je suis passé de 50/80g de flocons à 80/120g de poudre de flocons dans ma collation de 16h
et j en rajoute 30g en pre training avec de la maxy waize plus 30g au coucher avec le fromage blanc et des oléagineux

idéal pour la prise de masse
et pour gratter des calories quand t arrive plus à avaler tes repas

[Administrateur]

Bonjour giancarlo_edu.

lavoine en poudre cest pareil que les flocons?

Ne pas confondre flocons d’avoine en poudre et farine d'avoine

Il existe de la farine d'avoine disponible pour cuisiner. Telle quelle, cette farine n'a pas très bon goût et n'est pas très digeste. On a l'impression de manger un extrait d'écorce encore verte. Sensation qui n'a de cesse de remonter et risque d'engendrer des relents.

Au contraire, les Flocons d’avoine bio en poudre Nutrimuscle ont été fabriqués grâce à des processus brevetés et uniques à DAVERT©.

Les Flocons d’avoine bio en poudre Nutrimuscle ont été broyés en particules très fines (moins de 2 millimètres) et très régulières dans les moulins de DAVERT©. Ainsi, on ne retrouve pas l'irrégularité ou l'abrasivité de la farine ou bien des flocons que l'on aurait passés soi-même au mixeur.

Cette attention particulière donnée au broyage des flocons facilite le trempage et donc la dissolution de la poudre dans l'eau ou dans le lait.

Afin d'éviter l'écueil du goût amer, les Flocons d’avoine bio en poudre Nutrimuscle ont été pré-cuits ce qui leur procurent un goût agréable. Ainsi, ils sont prêts à consommer, faciles à préparer et très digestes ce qui constitue un avantage avant, pendant et juste après l'entraînement.

Bien à vous.

[giancarlo_edu]

Merci

Administrator jai demande sur lavoine en poudre nutrimuscle alors j'ai deja la reponse merci

maintenant tout est clair mais j'ai pas envie de manger de la protein en poudre le matin deja que je vais prendre entre 3 et 4 fois je trouve deja pas mal.

mais merci pour tout les piste ca commence a venir

maintenant pour les omegas 3 a quelle heure il faut le prendre?
et qoui manger comme huiles?

une autre question qui as pas ete resolue


en pretraining je vais prendre de la whey ( isolat ou musclewhey)

le soir ca sera de proteines totals si j'ai bien compris ^^

laprem proteins totales si je doit manger trop tard ou de protimuscle si je doit manger dans les 3h


merci encore

[RiMa]

maintenant pour les omégas-3 a quelle heure il faut le prendre?

Le mieux est de répartir les prises pendant la journée avec des repas comportant déjà des graisses pour une meilleur assimilation.

et qoui manger comme huiles?

Si ton apport en bonne graisse est suffisant, pas besoin d'en apporter avec les huiles.