Aide pour un regime

[mynoh]

bonjour a tous je m appel fred j ai 38ans et je pratique la musculation depuis a peu pres 4 ans , mon planning se fait en general sur 5 jours lundi:muscu mardi:sac de frappe mercredi:muscu jeudi:footing fractionne vendredi:muscu
actuellement je pese 87 kilos pour 1m77 , j ai pris 5/6 kilos depuis que j ai arreter le tabac depuis deux mois, en ce moment je grignote sans arret donc j aurai vraiment besoin d un programme et m y tenir :
je travaille le matin de 5h a 13h et je m entraine vers les 14h.
je dispose de pas mal de produit nutrimuscle , whey, flocon d avoine, bcaa resistance, creatine,omega3 vitamine c, peptan, bicarbonate de potassium, quand ses produits sont le mieux assimiles?
j aimerai également conserver certain aliment qui me permette de ne pas etre frustre genre le beurre de cacahuete , les œufs
merci du futur programme Smile

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour mynoh,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.7g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5 g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (45%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 434 kcals, 24.3g de protéines (22%), 22.2g de lipides (46%), 34.1g de glucides (31%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 277 kcals, 13.9 g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147.2 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 426.7 kcals, 28g de protéines (26%), 14.5g de lipides (31%), 48.2g de glucides (45%).

Pour un total calorique de : 1869.7 kcals, 139.5g de protéines (30%), 62.1g de lipides (30%), 188.2g de glucides (40%).

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Conseils]

le plus important, c'est de réduire ton appétit
pour ça, il y a: protéine totale + NATURAL BIO BOOSTER + NATURAL BIO BURNER