Aide programme alimentaire

[shimeone]

Bonjour,

Je me présente j'ai 20 ans et mesure 1,64m pour 59kg, je suis mesomorphe et cela fait 2-3 ans que je pratique la musculation. J'ai toujours eu un entrainement régulier mais par manque de temps voir d'envie j'ai négligé l'alimentation. Aujourd'hui je souhaiterais m'y mettre sérieusement et passer un cap, c'est pourquoi je vous demande votre aide afin de savoir quel programme je pourrais suivre afin de prendre en masse. Quel types de protéines ? A quel moment de la journée ? Combien de calories consommer par jour ? Quel types d'aliments manger, quel quantité de glucides etc... Quelque chose de carrée que je pourrais suivre à la lettre ainsi que tout ce qui est bon à savoir concernant ce point

Cordialement

[Nutrimuscle-Conseils]

tu es une femme ou un homme?

[shimeone]

Je suis un homme

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour shimeone,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[shimeone]

Prendre 5kg serait bien je pense

Cordialement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour shimeone,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147 kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 486.2kcals, 24g de protéines (20%), 14.9g de lipides (28%), 63.9g de glucides (53%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 542.9kcals, 37.7g de protéines (28%), 21g de lipides (35%), 50.7g de glucides (37%).

Goûter.
-60g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 440.8 kcals, 23g de protéines (21%), 14.7g de lipides (30%), 53.g de glucides (49%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147 kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 486.3kcals, 39.7g de protéines (33%), 15.2g de lipides (28%), 47.7g de glucides (39%).

Pour un total calorique de 2250kcals, 185g de protéines (33%), 67.6g de lipides (27%), 225.3g de glucides (40%).

Bien à vous,

[shimeone]

Je vous remercie pour votre temps et votre attention. En espérant que ce régime sera fructueux

Cordialement