Aide programme nutrition/complément

[LEUGMI]

Bonjour,


Je fais un 1,75 M pour 70 Kg. Je cherche un programme nutrition et également un complément pour perdre de la graisse localisé au niveau du ventre, bras et pectoraux. En effet je veux remplacer cette graisse par du muscle ou tout simplement la perdre? .
Je travail en bureau donc malheureusement les collations me sont difficiles d'accès (à part celle de 16H-17h), l'entreprise possède un restaurant me permettant d’accéder à des plats copieux. Voici à quoi ressemble une journée;



Matin (8H)
1 verre de jus de pamplemousse (fraichement pressé)
1-2 tranches de dinde
une pomme ou 100g de fromage blanc 0% (approximatif)


Midi (12h-13h)
Poisson (100-150g)
Riz/semoule/boulghour/quinoa/pâtes/pommes de terres 100-150g
150g de fromage blanc 0% (approximatif)
Une pomme ou 100-150g de ananas/pamplemousse/kiwi fraichement découpés


Collation (17h)
Une pomme ou ananas 150g

Entrainement (17h30-18H30)
?

Diner (19H-19H30)
Thon ou dinde (100-200G) avec lamache/concombre/tomates/carottes (150-200g) avec du citron
Pomme


Pour ce qui des compléments, je voudrais savoir lesquels me sont utiles et prioritaires à fin de ne pas y laisser mon salaire

Merci beaucoup

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca ne fait pas beaucoup de protéines
rajoute protimuscle pour compenser
pour faire du msucle: créatine
contre le gras: NATURAL BIO BOOSTER

[LEUGMI]

A quelle moment et quelle dose ?

[Nutrimuscle-Conseils]

pour tout savoir sur chaque supplément, il faut se référer aux fiches produits respectives
https://www.nutrimuscle.com/produits/NB ... tilisation

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour LEUGMI,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[LEUGMI]

Bonjour,

22 ans. La perte de poids en termes numériques ne m'intéresse pas, je veux fondre la graisse pour la transformer en muscle.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour LEUGMI,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 6g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de Protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2126.4kcals, 210.8g de protéines (40%), 40.3g de lipides (17%), 230.1g de glucides (43%).


Bien à vous,