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Voici mon nouveau programme et je fait appel a tout ceux qui peuvent m'apporter de l'aide pour améliorer mon programme, je reprend la musculation en septembre.
Je fait 1m86 pour 83kg.
Ma photo: http://www.noelshack.com/1/1/iphone-ima ... dee978.jpg
Mes Mensurations:
Tours de bras droit 37,1cm
Gauche 37,2 cm
Tour de hanche 90,9cm au nombril
94,3cm un peu plus bas
Cuisse gauche 57,9cm
Cuisse droite 58,5cm
Mollet droit 37,5cm
Mollet gauche 37,5cm
Tour de poitrine 98,8cm
Mon objectif et de perdre du gras de prendre des abdos sans oublier le reste et d'etre comme lui
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Mon Programme:
Je fait 300 abdos par jour.
Lundi Pec/Bras:
Traction Supination 4x10
Curl Prise Marteau 4x30 15kg
DC 4x10 60kg
Butterfly 4x10 70kg
Press Chest 4x8 100kg
Sauna ou Hamam au choix
Mercredi Dos/Triceps/Épaule.
Traction pronation 4x10
Dips 5x15
Poulie haute 5x15 30kg
Développer militaire 4x10 30kg
Rowing Menton 4x10 30kg
Élévation latéral 4x15 10kg
Shrug 4x25 30kg
Sauna ou Hamam au choix.
Vendredi Cuisse/Mollet:
Squat 5x10 30kg
Leg Curl 4x10 50kg
Machine Ischio 4x10 40kg
Mollet debout 4x60 80kg
+30 minute de cardio en fin de séance.
Sauna ou Hamam au choix
[Programme nutritionnel]
7h Réveil:
-Whey
-3 œufs cuit a la poêle au beurre
-1 cuillère a soupe d'huile d'olive
-80g Flocon d'avoine avec du lait
-1g de créatine
10h Avant Entrainement:
-10 gélule Petopro
- 1L d'eau du robinet
13h Après entrainement:
-Shake Whey + 1g créatine
-6 gélules de Bcaa
14h Repas
-100g de Pattes
-1 conserve de Thon a l'huile
-1 bananes
-1 yaourt
-500ml d'eau
17h Collation
- 80g de flocon d'avoine dans du lait + lait concentré + 1g de créatine
-1L d'eau du robinet
21h Diner:
-100g de riz Ou Blé
-2 steak pur bœuf
-3 œufs
-Fromage Blanc
-Banane & Pomme
-1 cuillère a soupe d'huile d'olive
-500ml d'eau
22h Avant de dormir:
-Shake de Whey + 1g de créatine
-5 gélules de Peptopro
Voilà
