par OLYBAR » 25 Jan 2010 15:27
Training/alimentation
Propos tenus par un type qui a bossé pour Arnold entre 1995 et 2001 (j'ai traduit de l'anglais) :
Environ 2 mois avant un film, il mangeait 3 fois par jour.
Le matin : flocons d'avoine et fraises.
Le midi : une salade avec du saumon et vinaigrette.
Le soir : idem qu'à midi.
De temps en temps il remplacait le saumon par du poulet. Le total de ces repas correspondait à environ 70-80 gr de protéines par jour.
Le weekend il se permettait d'autres aliments en famille.
Il ne consommait pas de suppléments destinés aux culturistes comme les protéines, créatine,.... il n'aimait pas ça.
D'ailleurs beaucoup de fabricants lui envoyaient des suppléments, qu'Arnold distribuait ensuite autour de lui.
Au niveau entraînement il devait contourner des blessures/douleurs : coiffe des rotateurs, genoux, au niveau du dos,...
Du coup il ne pouvait pas faire de mouvements de poussée comme développé couché, développé pour les épaules,... et également les exos qui pouvait entraîner une compression au niveau de la colonne comme le squat, les mollets debout,....
Il s'entraînait du lundi au vendredi, en circuit training et en faisant des séries de 15-20 reps (exos enchainés 5 fois de suite).
Il finissait son entraînement aux poids avec du cardio (30 minutes de lifecycle).
1. Cybex Lat Pulldown to the front (tirage devant pour le dos, avec une machine Cybex)
2. Cybex Pec Dec
3. DB Side Laterals (élévations latérales avec haltères)
4. Cybex Preacher Curl Machine (biceps pupitre sur une machine)
5. Tricep Pushdowns on the Lat machine (extensions triceps à la poulie)
6. Cybex Leg Extensions (pour les quadriceps)
7. Cybex Leg Curls (pour les ischios)
8. Seated Calf Raises (travail des mollets en position assise)
9. (the funniest of them all) Ab Roller! Yes, the TV infomercial type. (abdos avec un ab roller, modéle avec appui tête que l'on trouve chez décathlon).
