par audiomaniac » 22 Juil 2016 22:22
Dans la pharmacopée indienne, il existe une plante décrite par les anciens comme Balya (qui donne de la force intérieure et de la vitalité) et Breehana (qui améliore la masse musculaire), c’est l’ashwagandha. Folklore ou réalité ? Pour le savoir, le Dr Wankhede et son équipe ont recruté puis séparé en deux groupes 57 hommes âgés de 18 à 50 ans : l’un recevant un complément alimentaire placebo, l’autre recevant 2 gélules de 300 mg de racine d’ashwagandha par jour, durant 8 semaines. Les deux groupes ont suivi un programme d’entraînement physique (muscula- tion) supervisé dans le but d’augmenter leur force et leur masse musculaire. L’entraînement en question était basé sur toutes les données modernes de la pré- paration physique : entraînement un jour sur deux, 3 séries par exercice, entre 5 et 15 répétitions par série selon les semaines. Au l des semaines, la dif culté augmentait et les participants devaient parfois soule- ver les poids jusqu’à l’échec (impossible d’effectuer une répétition supplémentaire).
Au bout de 8 semaines, les chercheurs ont noté les performances physiques des participants et les ont comparées avec celles précédemment observées au début de l’expérience. Résultat : les volontaires qui avaient pris de l’ashwagandha étaient devenus nettement plus forts et plus musclés que ceux qui n’en avaient pas pris5 !
Au développé couché par exemple (voir pho- to), les participants qui avaient pris le placebo étaient capables de soulever 57 kilos à la n de l’expérience. Ceux qui avaient pris la plante pouvaient maintenant soulever 79 kilos.
Au leg extension (voir photo), ceux qui avaient pris l’ashwagandha pouvaient soulever 10 kilos de plus que ceux qui n’avaient rien pris.
Le tour de poitrine, mesuré pour déterminer la croissance musculaire des pectoraux et du dos,
avait augmenté de 1 centimètre dans le groupe
placebo contre 3 dans le groupe ashwagandha. • La taille des bras avait augmenté de 9 cm2 dans le groupe ashwagandha contre 5 cm2 dans le
groupe placebo.
Mais comment l’ashwagandha peut-elle être res- ponsable de tels effets ? Et avec quelles consé- quences sur la santé ?
L’ashwagandha fait partie de la famille des plantes dites «adaptogènes». Ces plantes ont la particularité de faciliter l’adaptation de l’orga- nisme au stress, qu’il soit physique ou psycholo- gique. On retrouve dans cette catégorie le ginseng ou la rhodiola, mais les propriétés de l’ashwa-
gandha sont uniques en son genre.
Comme tous les adaptogènes, l’ashwagandha a dé- montré la capacité à diminuer la fatigue en cas de stress, améliorer la concentration, diminuer l’an- xiété et améliorer le bien-être, mais ses effets sur l’in ammation le distinguent particulièrement : en cas de stress, l’ashwagandha peut aussi faire chuter les niveaux de cortisol jusqu’à 30 %9.
Or le cortisol est une hormone catabolisante : elle pousse notre organisme à puiser dans ses réserves énergétiques pour fournir de l’énergie. Cette hormone s’élève donc normalement au cours d’un exercice phy- sique mais il est important qu’elle redescende rapi- dement après l’effort, pendant la période de repos, pour que l’organisme passe en anabolisme, c’est- à-dire en construction, de muscles par exemple. Autre avantage de cette baisse du cortisol : une détente facilitée, un meilleur sommeil et une meil- leure récupération musculaire entre les entraîne- ments. Autant d’effets qui contribuent à optimiser la force et le développement musculaire au cours d’un entraînement physique.
D’autres études ont également démontré que l’ashwagandha aide à la production d’hormones comme la DHEA et la testostérone10,11. Bien que ce coup de pouce ne soit pas comparable à ce- lui qu’on pourrait obtenir directement via la prise d’une hormone, il est probable que cela contribue à ses bienfaits.
5. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bha acharyya S. Examining the e ect of Withania somnifera supplementa on on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43.
6.. Malik A, et al. E ect of ashwagandha (Withania somnifera) root powder supplementa on on the VO2max and hemoglobin in hockey players. Interna onal Journal of Behavioural Social and Movement Sciences 2013 Vol. 2 No. 3 pp. 91-99
Shenoy S, et al. E ects of eight¬week supplementa on of ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists. J Ayurveda Integr Med. 2012 Oct¬Dec; 3(4): 209–214
Sandhu JS, et al. E ects of Withania somnifera (ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. Int J Ayurveda Res. 2010
Jul¬Sep; 1(3): 144–149
Chandrasekhar K, et al. “A Prospec ve, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and E cacy of a High-Concentra on Full-Spectrum Extract of ashwagandha Root in Reducing Stress and
Anxiety in Adults.” Indian Journal of Psychological Medicine, 2012; 34(3):255-262.
Ambiye VR, et al. Clinical Evalua on of the Spermatogenic Ac vity of the Root Extract of ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. Evidence-Based Complementary and Alter- na ve Medicine, 2013.
Belal Nutrimuscle, et al. E ect of Dietary Intake ashwagandha Roots Powder on the Levels of Sex Hormones in the Diabe c and Non-Diabe c Male Rats. World Journal of Dairy & Food Sciences, Vol. 7(2): 160-166, 2012
