[Photo] Avant -> Pendant -> Après + Programme

[KamElouassif]

Bonjour les forumeurs

Je crée ce topic pour vous montrez ou j'en suis aujourd'hui avec mon corp.

Avant 74kg



Pendant 90kg



Après 78kg



J'ai commencer la musculation début 2010, je suis passer par plusieurs étape, aujourd'hui je veux me tracé et devenir un BB sans utiliser de produit dopant, tout ce dont j'ai besoin Nutrimuscle me l'a fournis.
Actuellement j'utilise l'isolat goût nature qui me procure beaucoup de flatulence, ma famille n'apprécie pas les odeurs que je dégage, je consomme de l'avoine en poudre très pratique pour mon shaker et je consomme toujours de la créatine, le pot en poudre de 2kg dure très longtemps finalement sa va faire presque 1 ans que je l'ai pas fini.

Voici mon programme :

Programme Musculation 

Lundi Matin 9h : 

Séance Biceps + Pectoraux !

Pectoraux Supérieur ->
Developer incliner 

Pectoraux Moyen -> 
Developer Coucher + Butterfly

Pectoraux inférieur ->
Developer coucher décliner avec haltère + Pull Over 

Traction Supination
Curl Barre
Curl Marteau sur Pupitre
Curl Haltère 
Curl Incliné

Lundi Soir 19h : 

Footing + Rappel Dos !

 Footing Maison -> Ptit Park 

Rappel Dos 

Traction en Supination

Footing Ptit Park -> Maison 

Lundi Soir 21h 

Séance Abdominaux + Oblique !

Crunch ABS 300
Crunch Avec Rotation 4x30

Mardi Matin : Repos

Mardi Soir 19h :

Footing + Rappel Pectoraux !

Footing Maison -> Ptit Park 

Rappel Pectoraux

Dips

Footing Ptit Park -> Maison

Mercredi Matin 9h : 

Séance Épaule + Trapèze !

Développer Devant
Élévation latéral 
Rowing Menton
Développer assis avec haltère
Haussement d'épaule avec haltère
Élévation frontal

Mercredi Soir 19h :

Footing + Rappel Biceps !

Footing Maison -> Ptit Park

Rappel Biceps

Traction Supination

Footing Ptit Park -> Maison

Mercredi Soir 21h:

Séance Abdominaux + Oblique !

Crunch ABS 300
Crunch Avec Rotation 4x30

Jeudi Matin 9h: 

Repos

Jeudi Soir 19h :

Footing + Rappel Épaule !

Footing Maison -> Ptit Park 

Rappel Épaule Trapèze

Traction Pronation

Footing Ptit Park -> Maison



Vendredi Matin 9h:

Séance Cuisse Mollet Ischio !

Squat
Leg Curl
Leg Ischio
Mollet Debout
Vélo Cardio 25min

Vendredi Soir 19h:

Footing + Rappel Triceps !

Footing Maison -> Ptit Park

Rappel Triceps

Dips

Footing -> Maison

Vendredi Soir 21h:

Séance Abdominaux + Oblique !

Crunch ABS 300
Crunch Avec Rotation 4x30

Samedi matin 9h:

Séance Dos + Lombaire + Triceps

Tirage Nuque
Rowing un bras
Tirage sol
Extensions au Banc
Soulever de terre
Dips assis
Poulie haute
Extension au dessus de la tête 
Extension à la poulie avec la corde
Dips Debout

Samedi Soir 19h : Repos

Dimanche : Repos

J'ai pas dit mon dernier mot et je compte pas m'arrêter la, je me trouve encore trop gras.
Sa va faire bientôt 2 ans que je pratique la musculation (le 15 Avril 2012 exactement) et plein de personne me font remarquer que j'aurais pu faire beaucoup mieux en autant de temps, j'ai prolonger mon abonnement en salle de 2 ans de plus car je veux toujours devenir BB.

Quand j'ai commencer la musculation, au DC j'avais du mal à pousser la barre sans poid, aujourd'hui je suis capable d'assurer 5 répétition à 80kg sans l'aide de personne.



Aujourd'hui je veux juste savoir si je ne fait pas d'erreurs.

Ps: Garder votre ego et votre esprit de compétition pour vous.

[Aurelien]

Relis les bases.

[KamElouassif]

lesquelles en priorités ?

[moug]

tu as deja la carrure d'un BB , n'attends pas , file vite en compétition

[Sinok]

Tu sembles en effet très motivé et s’est là selon moi la meilleur des qualités dans cette discipline qu’est la culture physique. Je trouve en revanche que ta charge de travail est trop importante et mal répartie (pas assez de travail sur le bas du corps et trop sur le haut). De plus tu ne parle pas de ta diète et je te rappel à ce titre que sans elle que tu pourras pas évoluer.

[Hadri]

ya des séances où je vois pas comment tu peux finir en étant productif si t'es à fond du début à la fin !!

[EdenLog]

Bonjour les forumeurs


5 répétition à 80kg sans l'aide de personne.

Il s'entraine avec moi maintenant ^^

[darkorel]

Sa va faire bientôt 2 ans que je pratique la musculation (le 15 Avril 2012 exactement) et plein de personne me font remarquer que j'aurais pu faire beaucoup mieux en autant de temps, j'ai prolonger mon abonnement en salle de 2 ans de plus car je veux toujours devenir BB.

Quand j'ai commencer la musculation, au DC j'avais du mal à pousser la barre sans poid, aujourd'hui je suis capable d'assurer 5 répétition à 80kg sans l'aide de personne.

Prodigieux, merci, c'est Noel avant l heure, j suis malade mais finalement la journée ne commence pas si mal!

[darkorel]

.........quand à devenir Brigitte Bardot, tu devrais prolonger ton abonnement plutôt de 10ans et faire un peu de chirurgie.

[EdenLog]

Je te préfère sur la dernière photo, tu as le teeshirt et tu es mieux avec ..

[Hadri]

bon en vrac: fait des recherches sur le forum, moi j'y ai découvert pleins de trucs !!
rends toi service, achète toi des bouquins:
http://www.amazon.fr/Methode-Delavier-m ... 290&sr=1-2

http://www.amazon.fr/méthode-Delavier-musculation-2/dp/2711420655/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1324550290&sr=1-1

ça sera un bon début !!

et sinon tu joues souvent à la play à moitié à poil avant de te prends en photo entre deux chargement ?

[Soma]

Salut à toi,

Perso, quand j'ai commencé pour la première fois à faire de la muscu, c'était en complément du Judo au lycée (y'a bien 6/7ans maintenant). Je faisais 2 scéances par semaine avec DC, biceps/triceps, Tirage nuque et abdos (squat un peu plus tard). Ceci le mardi et jeudi; mercredi footing de 20min autour de mon internat avec bien d'autre.

Précision :
- on ne faisait pas de renforcement musculaire ou autre exo de musculation durant les entrainements (2/3 fois pas semaine de 2h pour le Judo).
- gabarit trapu, 1.73m et 78kg, pas musclé du tout (rien du tout ne ressort quoi ^^ moins que toi sur la photo niveau muscle et je voyais presque pas mes biceps contracté.)

Pour le DC (que tu as pris pour référence) j'ai démarré à 30kg, charge pyramidal jusqu’à 50kg en posé max et nous somme en novembre.
L'année passe et je finis à 70kg en faisant 2 séries de 3 rep (poussé max à 75kg), charge pyramidal et nous somme au mois de juin.

Bref j'ai fais facile 6/7 mois de muscu et d'autre et la progression à été presque similaire pour des gabarit de tout type (du gars sec au malabar qui me faisait voler à travers le dojo).
Donc, c'est vrai, en 2 ans et vu l'entrainement que tu décris et avec ce que tu prends, il y a peut-être quelque chose (avis perso bien sur).

Points à reprendre selon moi :
- fréquence de l'entrainement : le soir, en une fois, tu programmes tes exos.
- régime : tu te fais une feuille de route
- Exercices en eux même : ce que tu veux exactement doit être défini (force ? volume ? densité ? définition ?)

Voila mon avis en plus de celui des autres .

[Soma]

Précision : pour la fréquence, 3 fois par semaine serait bien donc répartie tout tes exos et boss le haut et le bas du corps !

Sinon la Méthode d'Olivier Lafay est très bonne aussi, tu la trouvera sur amazone

[KamElouassif]

Le Mardi le Jeudi et le Dimanche repos total donc ?
Comment je pourrais mieux repartir mes séance ?
Je recherche la définition, faut il passer en fullbody ou en rester en split ?
Le footing 5x par semaine ralentis la construction musculaire ?
Quel est le meilleurs jours pour placer des rappel ?

Merci au troll de ne plus posté ici

[Soma]

La répartition de tes scéances : c'est à toi de voir

Alors faisons un exemple à chaud (donc modifiable par n'importe qui).

Bon partons sur une base de 4 scéances (saute pas au plafond, tu vas voir) :
- Lundi : footing + abdos
- Mardi : Squat + Soulevé de terre (Deadlaef) + Biceps
- Mercredi : repos
- Jeudi : Dvp couché + Dvp nuque + Pullover + Triceps + Epaules
- Vendredi : Footing + abos
- Samedi & dimance : profite de ton weekend et si tu veux faire du foot ou autre, ne te gène pas mais prévoit alors beaucoup de repos.

Perso je fais à peu près ça. Le mardi tu fais le bas du corps et un peu le haut, le jeudi c'est que le haut. Tu peux aussi faire des abdos à chaque fois pendant 15min (je le fais aussi).
Il y a plus de footing que de salle de sport car le meilleur moyen de te dessiner c'est deja de fondre . Quand tu auras bien perdu tu seras mieux dessiné et tu pourras charger lourd et avoir du souffle (le squat et le soulever de terre ça fatigue beaucoup).

Voila. Mon programme est fait de tête et tu peux en faire ce que tu veux.
travailler les muscles antagoniste est super important pour équilibre tous ça ! Après, je te recommande d'aller sur plusieurs sites pour voir tous les programmes possible et les exo possible.
Prends une feuilles, note quel exo fait marché quel muscle en principale et lesquel en secondaire. ça te permet de pousser et faire l'échauffement pour les autres (enfin n'y va pas comme un cochon quand même).

Avant d'agir, tu réfléchis, tu demandes à des gens dans la salle de t'aider ou ici sur le fofo.