Avis et conseil sur mon programme svp.

[matt2204]

Bonjour,

Je me permet de venir vers vous aujourd'hui pour avoir des conseils et des avis sur mon split 4 jours et sur mon programme.

Mon objectif est une prise de masse, je pratique la musculation depuis 10mois mois. Et je viens de réaliser mon premier programme après avoir passé des heures de recherches sur des sites et forums afin de me confectionner un bon programme avec de bon exercice. Je le pratique depuis Juillet


Split :

LUNDI : Pectoraux - Triceps - Abdos

MARDI : Dos – Biceps - Oblique

MERCREDI : Repos

JEUDI : Jambes - Epaules - Oblique

VENDREDI : Biceps - Triceps - Abdos

SAMEDI ET DIMANCHE : Repos


Programme :

LUNDI : Pectoraux - Triceps - Abdos :

-Développer couché - 4 séries
-Développer incliné - 4 séries
-Ecarté incliné - 4 séries
-Dips prise large (buste penché) - 4 séries

-Extension nuque a un bras - 4 séries
-Pull Over press - 4 séries

-Shrugs – 4séries

MARDI : Dos - Biceps - Oblique :

-Soulevé de terre a la smith machine – 4 séries
-Traction prise large devant – 4 séries
-Tirage nuque – 4 séries
-Rowing assis a la poulie (prise neutre ou supination) – 4 séries

-Curl au pupitre – 4 séries
-Curl marteau en travers – 4 séries
-Curl inversé – 4 séries

JEUDI : Jambes - Epaules - Oblique :

-Squat a la smith machine (arrière) – 4 séries
-Presse a cuisse assis – 4 séries
-Leg extension – 4 séries
-Leg curl assis – 4 séries

-L-Fly debout à la poulie 4 séries 15-20

-Développer nuque – 4 séries
-Elévation latérale à la poulie vis-à-vis – 4 séries
-Elévation frontale a la poulie – 4série
-Oiseau sur banc incliné – 4 séries


VENDREDI : Biceps - Triceps - Abdos :

-Curl incliné – 4 séries
-Curl à la poulie basse – 4 séries
-Traction – 4séries

-Développé couché prise serré (coude ouvert) – 4séries
-Extension des triceps à la poulie avec corde (coude ouvert) – 4 séries
-Dips vertical – 4 séries

Les suppléments que j'utilise avec ce programme sont 100% Nutrimuscle
-BCAA constructeurs
-Créatine
-Isolat de Whey Bio actif
-Protimuscle 4
-Egg protéine
(-Bientôt carnitine)

N'hésiter pas à me dire comment vous le trouver, a me donné des conseil ou même me posé des question. je souhaite avoir plusieurs avis de personne expérimenté.

-Vos avis?
-Vos conseils?
-Combien de temps dois-je faire ce programme avant de changer?

Merci d'avance

[duf666]

6 exos pour les biceps

1 pour les ishios
3 pour les quads

[Le Docteur]

Je tendrais à trouver ça un peu chargé. Tu comptes bien les séries d'échauffement, sinon ? Ce n'est pas 4 séries de travail réel ?
Il y aurait sans doute pas mal de choses à discuter.
Par exemple, d'expérience je me méfie du squat à la Smith Machine ... Le mouvement est contraint, ça peut donc poser des problèmes selon les morphologies et il faut que les roulements soient sans accrocs, sinon ça peut donner des à coups sympathiques pour la colonne vertébrale.

Le développé nuque, Delavier explique bien comment ça ne convient pas nécessairement à tout le monde (certains peuvent le faire sans problèmes, d'autres ont intérêt à modérer la descente, d'autres ne devraient sans doute pas en faire du tout).

Sinon il faut faire simple et basique ...

[QUI]

baisse le volume et augmente la fréquence des muscles