Avis diete et complements patrick

[pat38]

Bonjour a tous,

Voila je poste ma diète complète pour voir si il y aurais des améliorations a faire, je presise que je suis en sèche et que je vise d'attaquer la compétition, donc je voulais savoir si il fallait que je rajoute ou enlève des choses.

D'avance merci

6h30
4 œuf entier et 4blanc, 60g flocon Sarazin
5g de leucine, 1.5g créatine et 2 gélules oméga 3

9h30
30g protéine ( mix whey, caséine)
30g d'amandes

11h30
30g whey, 3g taurine, 1g carnitine

12h training
35g waxy, 10g bcaa constructeur

13h45
30g whey, 5g leucine, 2g créatine
100g viande
70g riz cuit
150g légumes
120g fromage blanc

16h30
2 œuf entier et 6 blanc
30g amandes

19h30
100g viande
200g légume
120g fromage blanc

au coucher 3g vitamine C

Et toute la journée je bois 10g de bicarbonate de P.

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca t'aide à dormir la vitamine C le soir?

[pat38]

oui mais j'ai envie de pi..... toute la nuit

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour pat38,

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel? Le type de votre profession? Votre degré d'activité physique? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[pat38]

bonjour j'ai 31 ans 1m68 77kg j'ai un boulot ou je marche toute la journée.

Je m'entraine 6jours

lundi: biceps, triceps
mardi: épaules
mercredi: jambes
jeudi: pec
vendredi: dos
samedi: jambes

mes séance dure 1h30 et je veut descendre en poids pour être sec pour la compète donc je ne sait pas trop le poids encore.

Voila en espérant vous avoir répondu correctement.

merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour pat38,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.4g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 368.1 kcals, 16.6g de protéines (18%), 12g de lipides (29%), 49.1g de glucides (53%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 453 kcals, 25.7g de protéines (23%), 24g de lipides (48%), 33.7g de glucides (30%).

Goûter.
-60g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 287.6 kcals, 13.9g de protéines (19%), 1.2g de lipides (4%), 55.4g de glucides (77%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.4g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 392.2 kcals, 28.7g de protéines (29%), 14.2g de lipides (33%), 40.7g de glucides (42%).

Pour un total calorique de 1776.9 kcals, 133.8g de protéines (30%), 57.3g de lipides (29%), 181.6g de glucides (41%).

Bien à vous,

[pat38]

merci je vais appliquer ce plan alimentaire et en ce qui concerne mes suppléments est ce que le choix est bon et surtout voir si c'est pris au bon moment.

merci