Avis diete pdm

[rost2]

Voilà je viens vers vous car j'aimerais corriger ma diète actuel. Je fais 70kg pour 1M79. Je tourne à environ 2900 calories.
J'aimerais aussi savoir ce qui serait le plus efficaces entre la whey et la protéine total par rapport à mes heures de repas et entrainements. Sinon je suis à 1,8gr de protéine par poids de corps. Merci d'avance.

Matin: (7h00)

- café
- 2 gélules d'Omega 3 nutrimuscle
- 100gr de muesli (sans sucre ajouté)
- 3gr d'huile de cuisson isio 4
- 3 œufs entier bio
- 1 yaourt au soja
- 1 fruit (en général pomme ou banane)
- 1 citron pressé

Collation 1: (10h00)

- 25 amandes
- 1 pomme

Midi: (12h00)

- 180gr de poulet cru ou 200gr de viande rouge ou 140gr de thon.
- 300gr de riz thaï ou pates complète ou semoule (cuit)
- 200 à 300gr de légumes
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive bio

Collation 2: (15h30)

- 2 fruits (Pomme, clémentines)
- 1 citron préssé
- 60gr d'avoine ou Sarrazin en poudre bio
- 15 gr de poudre d'amandes bio
- 45gr de protéines (Whey isolat ou protéine total bio ???? )

Entrainement 1h30 (17h30/18h00)
- 30gr de sucre rapide (***...)
Diner(repas post entrainement) (20h00- 20h30)

- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive bio
- 200gr de riz ou pates complètes ou semoule (cuit)
- 100gr de viandes blanche ou 150gr de poisson (cuit)
- 200 à 250gr de légumes

[Nutrimuscle-Conseils]

J'aimerais aussi savoir ce qui serait le plus efficaces entre la whey et la protéine total par rapport à mes heures de repas et entrainements.

La whey mais il faut aussi en prendre lors de la collation de 10h

[chka]

Si tu rajoutes la prot à 10h comme évoqué, je dirais dans ce cas : réduire la portion de protéines le midi (ta viande) pour en rajouter plutot au dernier repas qui est en gros celui après entrainement (1H30 d'entrainement avec démarrage 18h)

[Nutrimuscle-Conseils]

soit tu ajoutes purement soit tu retranches un peu ailleurs

[rost2]

Le shaker de protéine à 10h00 c'est pas pratique vu que je suis au boulot. Sinon pour mon repas du soir, après l'entrainement si je mange 1h30 après mon entrainement ça fait beaucoup ? Sinon je fais 1 semaine de nuit par mois et j'aimerais savoir si un shaker de whey avant de me coucher fait l'affaire ? (ce qui m'évitera d'acheter de la caséine, je p refaire éviter de prendre whey et caséine niveau santé) Le fait de manger des lipides et glucides ralentit l'assimilation, c'est bien ça ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour rost2,

Je fais 70kg pour 1M79.

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[rost2]

J'ai 23ans et j'aimerais prendre 3 kg

[Nutrimuscle-Conseils]

Le shaker de protéine à 10h00 c'est pas pratique vu que je suis au boulot.

Si tu peux manger, tu fais le coup de la bouteille (d'eau mais remplie de protéines)

Sinon pour mon repas du soir, après l'entrainement si je mange 1h30 après mon entrainement ça fait beaucoup ?

tous tes raisonnements sont à l'envers: il faut faire ce qu'il faut pour faire grossir les muscles; il n'y a pas de trop ou de pas pratique

Sinon je fais 1 semaine de nuit par mois

tu peux en faire plusieurs au lien d'un seul

[chka]

Collation 1: (10h00)

- 25 amandes
- 1 pomme

tu manges déjà à 10h => une bouteille non transparente, ou un mug café inox remplit de proteintes déjà mélangé à l'eau et c'est réglé.

Sinon pour mon repas du soir, après l'entrainement si je mange 1h30 après mon entrainement ça fait beaucoup ?

Ce que je voulais dire :
Si tu ajoutes ta proteine à 10h et si tu veux maintenir ton apport de proteines sur la journée alors autant diminuer la quantité du midi (en mangeant moins de viande) et rajouter des proteines au repas du soir car c'est celui après entrainement

Sinon, comme l'a dit Nutrimuscle-conseil : tu peux ajouter

soit tu ajoutes purement soit tu retranches un peu ailleurs

[rost2]

Je vais diviser mon apport en protéine en poudre, je vais prendre 20gr à 16h00 et 30gr directement après mon entrainement. Et ensuite, mon repas du soir 1h00 à 1h30 après mon entrainement. C'est mieux ?

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, plus tu étales mieux c'est

[rost2]

merci pour les conseils

[rost2]

Le PeptoPro pendant l'entrainement peut être intéressant ?? je cherche à optimiser mon training, post training.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour rost2,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-45g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165.8kcals, 34.8g de protéines (84%), 1.2g de lipides (6%), 4.2g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-45g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165.8kcals, 34.8g de protéines (84%), 1.2g de lipides (6%), 4.2g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2001.5kcals, 198.7g de protéines (40%), 39.5g de lipides (18%), 212.8g de glucides (43%).


Bien à vous,