Voila ca fait 2 ans que je fais de la musculation 3 fois par semaine.
Apres 1 mois et demi de pause estival je reprends du service
Jme suis laissé tenté par un programme sur 4 jours pour une fois, pour bien progresser cette annee.
Enfin bref jai trouvé un programme pour progresser au DC tt en prenant du muscle
C'est un programme de 12 semaines en 3 phases de 4 semaines
Ce programme est dispo sur ***
Jvoulais avoir votre avis pcq jai limpression que les seances sont tres courtes (45mns pas plus)
Et jme sens pas bien dechiré a la fin de mes seances
Voici le programme en question avec le preambule
Salut a tous!
Voila ca fait 2 ans que je fais de la musculation 3 fois par semaine.
Apres 1 mois et demi de pause estival je reprends du service
Jme suis laissé tenté par un programme sur 4 jours pour une fois, pour bien progresser cette annee.
Enfin bref jai trouvé un programme pour progresser au DC tt en prenant du muscle
C'est un programme de 12 semaines en 3 phases de 4 semaines
Ce programme est dispo sur ***
Jvoulais avoir votre avis pcq jai limpression que les seances sont tres courtes (45mns pas plus)
Et jme sens pas bien dechiré a la fin de mes seances
Voici le programme en question ou tt du moins la premiere phase
Lundi (pectoraux, épaules)
30 minutes avant la séance : 10 g de booster Raw Intensity
Développé couché : voir cycle
Développé incliné : voir cycle
Écarté couché : 3x12-15
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 3x12-15
Rowing debout prise large : 3x12-15
Mardi (cuisses, mollets, abdominaux)
Hack squat à la machine : 3x10-12
Leg curl assis : 4x10-12
Soulevé de terre jambes tendues : 3x10-12
Mollets assis : 3x15-20
Crunch à la poulie haute : 3x15-20
Jeudi (pectoraux, triceps, infra-épineux)
30 minutes avant la séance : 10 g de booster Raw Intensity
Développé couché : voir cycle
Développé incliné : voir cycle
Pull over : 3x12-15
Barre au front : 4x12-15
Extension des triceps à la poulie en pronation : 3x10-12
L-Fly assis à la poulie basse : 3x15-20
Vendredi (dos, biceps, abdominaux)
Traction prise large devant : 4x10-12
Rowing à un bras avec haltère : 3x10-12
Rowing à la T-bar : 4x10-12
Curl incliné : 4x10-12
Curl inversé : 4x10-12
Enroulement de bassin : 3x10-15
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Bien à vous.
