Avis sèche et compléments !

[luccass]

Bonjour tout le monde !

Je me présente briévement je m'appelle lucas j'ai 21 ans je suis étudiant et je n'ais plus envie de me faire arnaquer par des produits justes utiles et efficaces pour vider mon compte en banque ! J'aimerais donc un avis et des suggestions sur les compléments et la façon dont je les utilises !
Il va s'en dire que je compte acheter mes prochains compléments sur Nutrimuscle

Petit Déjeuner 7h
- 200g fromage blanc 0%
- 20g flocons d'avoine
- 15 g muesli
- 1 Pomme
- 30g Whey Isolat
- 1 gélule créatine + 2 gélules OMEGA 3 + 2 gélules CLA + 2 gélules Vitamines

Collation 1 9h45
-30g de whey

Déjeuner 12h
- 320g de blanc de poulet
- légumes verts à volonter
-1 gélule de créatine + 2 gélules de CLA

pré workout 16h~18h (30 min avant s"ance
-30g whey isolat
-15g de ***

Intra training
- 30g de ***
-10g BCAA 4:1:1

Post workout
- 30g whey isolat
- 5g BCAA 4:1:1

Repas soir
-300g thon/colin/10oeufs(1 jaune)
-légumes verts
-2 gélules de créatine + 2 gélules d'OMEGA3 + 2 gélules vitamine + 2 gélules CLA

avant couché
-30g de caseine


Voila j'aimerais votre avis la dessus ! Bonne répartition des compléments ? pas trop de gélules ? whey ou caseine dans la journée ? utilité du *** ?

Je vous remerie d'avance pour vos retours

[Nutrimuscle-Conseils]

pour économiser un peu, le matin tu peux réduire la whey
sinon, le reste est cohérent

[luccass]

Merci pour la réponse !
15g de whey au matin c'est bon alors ?

Je voulais savoir si je peux supprimer les C L A et le *** ou alors le *** est vraiment un plus ?
Je me demandais aussi si je devais pas remplacer la whey isolat par un mélange de 80% whey 20% caseine qui apparement donne de meilleures résultats !

Merci

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Edité par l’Administrateur.

Merci de ne pas citer de produits de marques concurrentes.

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Conseils]

Les CLA, je ne crois pas que cela fasse grand chose, ça fait tellement longtemps que je n'ai rien vu sur le sujet que je ne savais pas que ça se faisait encore

[Administrateur]

Bonjour luccass et bienvenue sur le forum.

Je voulais savoir si je peux supprimer les C L A

Acide linoléique conjugué (CLA) : effets et dangers.

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour luccass,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids? Votre poids actuel? Votre taille?

Bien à vous,

[luccass]

Bonsoir,
J'ai 21 ans je mesure 173cm et 70kg ! je fais 4-5 séances d'une heure par semaine et j'aimerais perdre progressivement le gras de mon ventre en contnuant à prendre du muscle !
Je préfère atteindre mon objectif dans quelques mois avec une alimentation saine plutôt qu'une sèche de 2 mois mais me priver de glucides

[luccass]

D'autant plus qu'actuellement je tourne à 4g de proteines par kilos par jour ce n'est pas beaucoup trop ? je suis en séche à 200kcal avec 53% de proteines , 30% de lipides et 17% de glucides

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour luccass,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.4g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 406.7kcals, 31.7g de protéines (31%), 9.5g de lipides (21%), 48.7g de glucides (48%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 425.7kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2gde glucides (52%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.4g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 361.3kcals, 30.7g de protéines (34%), 9.3g de lipides (23%), 38.7g de glucides (43%).

Pour un total calorique de 1850.3kcals, 161.2g de protéines (35%), 51.5g de lipides (25%), 185.5g de glucides (40%).

Bien à vous,

[luccass]

Merci beaucoup pour ce plan alimentaire trés trés bien détaillé

J'en conclue donc que je dois abandonner mon shaker de whey de 10h post et pré training ! Puis-je continuer à prendre mes 10gBCCA + 50g maltodextrine et mes 5g BCCA pré training ainsi que mes 5g de créatine au cours de la journée ?

Un grand merci

[luccass]

Car ca me fais économiser beaucoup beaucoup d'argent sans ces compléments ( omega3,vitamines,BCAA,créatine,Isolat)

Je dois même supprimer la caseine avant le coucher ?

[luccass]

Un petit UP