Avis sur ma diète

[ronn32]

Bonjour à tous,

J'aimerai avoir quelques avis concernant ma diet.
Mon objectif est de prendre 2/3 kilo sec ( pas de gras) sur 1 an environ.
Age 27 ans, Taille : 182, Poids actuel : 83,5 Kg
Musculation 5 x semaine.
Objectif de poids 86 kg sec environ 9/10% MG.

6h00 : Whey + arginine
6h30 : 4 oeufs + 50 gr de flocon avoine + jus de fruit + créatine + oméga 3
9h00 : Amandes + 30 gr proteine oeuf lente
12h00 : 250 grammes viande + légumes + amandes + oméga 3
16h00 : 30 gr proteine oeuf lente
Prétraining : Peptopro
Intratraining : Peptopro + BCAA + Dextrose
Postraining : Whey + Leucine + Créatine
21h00 : 250 grammes viande + légumes + amandes + oméga 3
23h00 thon + fromage blanc + zmb + arginine.

2 jours par semaine je rajoute du riz le midi et le soir.

Je n'arrive pas à prendre un grammes avec cette diét........

Merci par avance.

[ronn32]

Et parfois du chocolat noir le samedi

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ronn32,

Mon objectif est de prendre 2/3 kilo sec ( pas de gras) sur 1 an environ.
Age 27 ans, Taille : 182, Poids actuel : 83,5 Kg
Musculation 5 x semaine.
Objectif de poids 86 kg sec environ 9/10% MG.

Quelle est la durée de vos entrainements? Le type de votre activité physique?

Bien à vous,

[ronn32]

Entrainement : 1h 1h15 avec cardio au début 5/10 min
Activité physique : 5 séances de musculation lourde, en général entre 6 et 15 répétions et 2/3 exercices par muscles.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ronn32,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à votre degré d’activité physique et en fonction de vos demandes. Il n’est pas définitif, il pourra donc faire l’objet de changements et d’adaptations en fonction de vos remarques éventuelles.

Au réveil.
-20g d’egg protéines
Cette collation vous apportera 72.7 kcals, 17.2g de protéines (95%), 0.08g de lipides (1%), 0.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
Le petit déjeuner apportera 528.3 kcals, 36.2g de protéines (27%), 15g de lipides (25%), 62.4g de glucides (47%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-150g de riz cuit (1 fois par semaine).
-300g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,..) avec 10 ml d’huile de colza.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 15 ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 674 kcals, 42g de protéines (25%), 34g de lipides (45%), 80g de glucides (48%).

Goûter.
-20g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
Le goûter apportera 183kcals, 12g de protéines (27%), 7g de lipides (32%), 18g de glucides (39%).

Après le sport.
-30g d’egg protéines
Cette collation vous apportera 109 kcals, 25.8g de protéines (95%), 0.12g de lipides (1%), 1.2g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-250g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-150g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 15 ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 672 kcals, 35g de protéines (21%), 24g de lipides (33%), 78g de glucides (46%).

Pour un total calorique de : 2354 kcals, 169g de protéines (29%), 80g de lipides (30%), 241g de glucides (41%).

Bien à vous,

[ronn32]

Merci Ntrimuscle

Je vous tiendrai au courant si votre programme me fait prendre du muscle sans gras....

[ronn32]

Question :

du petit déjeuner 6h00 au repas du midi 12h15 je n'ai pas une collation à 9h00 10h00?

Merci