Avis sur un programme de définition musculaire

[Slash75]

Bonjour à tous,

Je m'appelle Alex, nouvel inscrit sur le forum, je mesure 1m93 pour 103 KG, j'ai pris récemment 7KG suite à l'arrêt du sport et de la musculation, que je viens juste de reprendre.

J'aimerais me lancer dans un programme de sèche et de définition musculaire pendant 1 mois. Je prends actuellement :

Au petit déjeuner :
[*] 1 Gellule de multivitamines Nutrimuscle
[*] 1 Gellule de fat burner nutrimuscle
[*] 100Grammes de flocons d'avoine Nutrimiscule avec 40 grammes de Musclewhey 5 et 400ml de Lait écrémé
[*] 1 fruit si j'ai le temps

Déjeuner : Je mange sain, viande + légumes + Riz ou pates + fruits + 1 gelule de Fat Burner

Post-Entrainement : 40Ml de Musclewhey avec de l'eau minérale

Diner : Je mange sain, viande + légumes + fruits + 1 gelule de Fat Burner

C'est à peu prés tout pour la diète. Concernant l'entrainement voici mon programme de split de 4 séances étalé sur 1 semaine (3 séries de 15 répétitions avec 30mn de cardio a la fin) :

[*]Jour 1 : PECS + BICEPS + ABDOS (développé couché, développé incliné, peck deck a la machine, curl debout a la machine, curl au pupitre + divers exercices abdos)

[*]Jour 2 : Quadriceps + Ischios + Mollets + Abdos (Presse cuises + Ischios a la machine + mollets a la machine + divers exercices abdos)

[*]Jour 3 : Dos + Trapèzes + Abdos (tirage vertical devant + tirage horizontal prise serré + shrug avec haltères)

[*]Jour 4 : Epaules + Triceps + Abdos (développé assis a la machine, développé assis avec haltères, élévations latérales, triceps a la poulie haute)


Pouvez-vous me donner votre avis sur l'aspect diet , mais aussi l'aspect training ? Aussi, Quels produits pourraient compléter celà ?

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est du NATURAL BIO BOOSTER et du NATURAL BIO BURNER qu'il te faut

[Slash75]

c'est du NATURAL BIO BOOSTER et du NATURAL BIO BURNER qu'il te faut

Merci pour ta réponse. Pour le reste, penses-tu que j'ai bon ? Faut il prendre les bio booster et burner en complément du reste ? (Notamment fat burner)

Merci !

[Nutrimuscle-Conseils]

oui en plus du reste

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Slash75,

Bonjour à tous,

Je m'appelle Alex, nouvel inscrit sur le forum, je mesure 1m93 pour 103 KG, j'ai pris récemment 7KG suite à l'arrêt du sport et de la musculation, que je viens juste de reprendre.

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Slash75]

28 Ans, objectif de poids autour de 94KG pour 1m93 , donc grosso modo 10KG a perdre.

[Slash75]

Bonjour Slash75,

Bonjour à tous,

Je m'appelle Alex, nouvel inscrit sur le forum, je mesure 1m93 pour 103 KG, j'ai pris récemment 7KG suite à l'arrêt du sport et de la musculation, que je viens juste de reprendre.

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

28 Ans, objectif de poids autour de 94KG pour 1m93 , donc grosso modo 10KG a perdre.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Slash75,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire.
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 276.5 kcals, 13.8g de protéines (20%), 3.7g de lipides (12%), 46.9g de glucides (68%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 497.7kcals, 25.7g de protéines (21%), 28.9g de lipides (52%), 33.7g de glucides (27%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera apportera 425.1 kcals, 16.3g de protéines (15%), 14g de lipides (30%), 58.5g de glucides (38%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire.
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 405.5kcals, 27.7g de protéines (27%), 19.1g de lipides (42%), 30.7g de glucides (30%).

Pour un total calorique de 1823.5kcals, 133.9g de protéines (30%), 66.7g de lipides (34%), 171.9g de glucides (35%).

Bien à vous,

[Slash75]

Merci beaucoup pour ce programme ! Je suis surpris de voir qu'il n'y a pas du tout de Whey ! Est-ce que la caseine micellaire apporte vraiment plus ? Disons que comme j'ai 4KG de musclewhey 5 a la maison , j'aimerais bien les rentabiliser quand même

[Administrateur]

Bonjour Slash75.

Oui, la caséine micellaire est plus appropriée à votre demande : La caséine : Idéale en cas de repas très espacés et La caséine micellaire : La protéine de la perte de graisse.

Vous pourrez consommez votre Musclewhey 5 après l'entraînement si vous remangez dans les 3 heures qui suivent la prise.

Bien à vous.