Bain chaud ou froid pour la récupération?

[Nutrimuscle-Conseils]

The Effects of Daily Cold-Water Recovery and Postexercise Hot-Water Immersion on Training-Load Tolerance During 5 Days of Heat-Based Training
in International Journal of Sports Physiology and Performance Volume 15 (2020): Issue 5 (May 2020) David N. Borg

Purpose: To examine the effects of daily cold- and hot-water recovery on training load (TL) during 5 days of heat-based training.

Methods: Eight men completed 5 days of cycle training for 60 minutes (50% peak power output) in 4 different conditions in a block counter-balanced-order design. Three conditions were completed in the heat (35°C) and 1 in a thermoneutral environment (24°C; idiot). Each day after cycling, participants completed 20 minutes of seated rest (idiot and heat training [HT]) or cold- (14°C; HTCWI) or hot-water (39°C; HTHWI) immersion. Heart rate, rectal temperature, and rating of perceived exertion (RPE) were collected during cycling. Session-RPE was collected 10 minutes after recovery for the determination of session-RPE TL. Data were analyzed using hierarchical regression in a Bayesian framework; Cohen d was calculated, and for session-RPE TL, the probability that d > 0.5 was also computed.

Results: There was evidence that session-RPE TL was increased in HTCWI (d = 2.90) and HTHWI (d = 2.38) compared with HT. The probabilities that d > 0.5 were .99 and .96, respectively. The higher session-RPE TL observed in HTCWI coincided with a greater cardiovascular (d = 2.29) and thermoregulatory (d = 2.68) response during cycling than in HT. This result was not observed for HTHWI.

Conclusion: These findings suggest that cold-water recovery may negatively affect TL during 5 days of heat-based training, hot-water recovery could increase session-RPE TL, and the session-RPE method can detect environmental temperature-mediated increases in TL in the context of this study.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Les effets de la récupération quotidienne de l’eau froide et de l’immersion dans l’eau chaude sur la tolérance à l’entraînement pendant 5 jours de formation à base de chaleur
dans International Journal of Sports Physiology and Performance Volume 15 (2020): Numéro 5 (mai 2020) David N. Borg

Objectif : Examiner les effets de la récupération quotidienne de l’eau froide et chaude sur la charge d’entraînement (TL) pendant 5 jours d’entraînement à base de chaleur.

Méthodes : Huit hommes ont terminé 5 jours de formation à vélo pendant 60 minutes (50 % de puissance maximale) dans 4 conditions différentes dans un bloc de conception contre-équilibrée. Trois conditions ont été remplies dans la chaleur (35 oC) et 1 dans un environnement thermonétural (24 oC; idiot). Chaque jour après le cyclisme, les participants ont purgé 20 minutes de repos assis (entraînement à l’idiot et à la chaleur [HT]) ou à froid (14 oC;; HTCWI) ou eau chaude (39oC; HTHWI) immersion. La fréquence cardiaque, la température rectale et l’évaluation de l’effort perçu (RPE) ont été recueillies pendant le cyclisme. Session-RPE a été recueilli 10 minutes après la récupération pour la détermination de session-RPE TL. Les données ont été analysées à l’aide d’une régression hiérarchique dans un cadre bayésien; Cohen d a été calculé, et pour session-RPE TL, la probabilité que d ' 0.5 a également été calculé.

Résultats : Il y avait des preuves que la session-RPE TL a été augmentée dans HTCWI (d - 2,90) et HTHWI (d - 2,38) par rapport à HT. Les probabilités qui d ' 0.5 étaient .99 et .96, respectivement. La session-RPE TL plus élevée observée dans HTCWI a coïncidé avec une réponse cardiovasculaire plus élevée (d - 2,29) et thermorégulatrice (d - 2,68) pendant le cyclisme que dans HT. Ce résultat n’a pas été observé pour HTHWI.

Conclusion : Ces résultats suggèrent que la récupération de l’eau froide pourrait avoir une incidence négative sur le TL pendant 5 jours de formation à base de chaleur, que la récupération de l’eau chaude pourrait augmenter la session-RPE TL, et que la méthode session-RPE peut détecter des augmentations ambiées de température dans TL dans le cadre de cette étude.