Bénéfices du citrate pour la performance ?

[Nutrimuscle-Conseils]

Factors Influencing Blood Alkalosis and Other Physiological Responses, Gastrointestinal Symptoms, and Exercise Performance Following Sodium Citrate Supplementation: A Review
Charles S. Urwin in International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2021 Volume 31: Issue 2 Pages: 168–186

This review aimed to identify factors associated with (a) physiological responses, (b) gastrointestinal (GI) symptoms, and (c) exercise performance following sodium citrate supplementation. A literature search identified 33 articles. Observations of physiological responses and GI symptoms were categorized by dose (< 500, 500, and > 500 mg/kg body mass [BM]) and by timing of postingestion measurements (in minutes). Exercise performance following sodium citrate supplementation was compared with placebo using statistical significance, percentage change, and effect size. Performance observations were categorized by exercise duration (very short < 60 s, short ≥ 60 and ≤ 420 s, and longer > 420 s) and intensity (very high > 100% VO2max and high 90–100% VO2max). Ingestion of 500 mg/kg BM sodium citrate induced blood alkalosis more frequently than < 500 mg/kg BM, and with similar frequency to >500 mg/kg BM.

The GI symptoms were minimized when a 500 mg/kg BM dose was ingested in capsules rather than in solution. Significant improvements in performance following sodium citrate supplementation were reported in all observations of short-duration and very high–intensity exercise with a 500 mg/kg BM dose. However, the efficacy of supplementation for short-duration, high-intensity exercise is less clear, given that only 25% of observations reported significant improvements in performance following sodium citrate supplementation. Based on the current literature, the authors recommend ingestion of 500 mg/kg BM sodium citrate in capsules to induce alkalosis and minimize GI symptoms. Supplementation was of most benefit to performance of short-duration exercise of very high intensity; further investigation is required to determine the importance of ingestion duration and timing.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Facteurs influençant l'alcalose sanguine et autres réponses physiologiques, les symptômes gastro-intestinaux et la performance à l'exercice après une supplémentation en citrate de sodium: un examen
Charles S. Urwin dans International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2021 Volume 31: Numéro 2 Pages: 168–186

Cette revue visait à identifier les facteurs associés (a) aux réponses physiologiques, (b) aux symptômes gastro-intestinaux (GI) et (c) à la performance physique après une supplémentation en citrate de sodium. Une recherche documentaire a identifié 33 articles. Les observations des réponses physiologiques et des symptômes gastro-intestinaux ont été classées par dose (<500, 500 et> 500 mg / kg de masse corporelle [BM]) et par le moment des mesures de post-administration (en minutes). La performance à l'exercice après une supplémentation en citrate de sodium a été comparée à un placebo en utilisant la signification statistique, le pourcentage de changement et la taille de l'effet. Les observations de performance ont été classées par durée d'exercice (très courte <60 s, courte ≥ 60 et ≤ 420 s, et plus longue> 420 s) et intensité (très élevée> 100% VO2max et haute 90-100% VO2max). L'ingestion de 500 mg / kg de BM de citrate de sodium a induit une alcalose sanguine plus fréquemment que <500 mg / kg de BM, et avec une fréquence similaire à> 500 mg / kg de BM.

Les symptômes gastro-intestinaux étaient minimisés lorsqu'une dose de 500 mg / kg de BM était ingérée dans des capsules plutôt qu'en solution. Des améliorations significatives de la performance après une supplémentation en citrate de sodium ont été signalées dans toutes les observations d'exercices de courte durée et de très haute intensité avec une dose de 500 mg / kg de BM. Cependant, l'efficacité de la supplémentation pour les exercices de courte durée et de haute intensité est moins claire, étant donné que seulement 25% des observations ont rapporté des améliorations significatives des performances après une supplémentation en citrate de sodium. Sur la base de la littérature actuelle, les auteurs recommandent l'ingestion de 500 mg / kg de citrate de sodium BM en capsules pour induire une alcalose et minimiser les symptômes gastro-intestinaux. La supplémentation était la plus bénéfique pour la performance d'exercices de courte durée de très haute intensité; une enquête plus approfondie est nécessaire pour déterminer l'importance de la durée et du moment de l'ingestion.

[Nutrimuscle-Conseils]

Enhancing Performance in Young Athletes: A Systematic Review of Acute Supplementation Effects
by Nina Gruska Nutrients 2024, 16(24), 4304;

Background/Objectives: The increasing popularity of acute supplementation among young athletes is concerning, given the limited scientific evidence to guide recommendations specific to this group. Therefore, the aim of this systematic review was to synthesize the available scientific evidence on the acute effects of supplementation in young athletes to understand the impact on physical and cognitive performance. Methods: Following pre-registration on INPLASY (INPLASY202310017) and according to the PRISMA (Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses) guidelines, systematic searches of three electronic databases (Web of Science, PubMed, and Scopus) were conducted by independent researchers from inception until July 2024. Only original studies in English that examined the acute effects of supplementation on young athletes’ physical and/or cognitive performance, specifically when taken on the same day as exercise (before or during), were included. The risk of bias was individually assessed for each study using the revised Cochrane risk of bias tool for randomized trials (RoB 2.0). Results: A total of 16 studies were included in the review. A range of ages, participants, sports, and methodological approaches were involved in the studies included in the current review.

The studies mainly used carbohydrates, beetroot juice, and sodium citrate, with carbohydrates being the most used acute supplementation. Carbohydrate supplementation enhanced endurance capacity and increased blood glucose, but mixed results were found for anaerobic performance. Mixed results were found for beetroot juice, with one study finding increases in power production. One study used sodium citrate supplementation, with improvements in technical performance observed. Conclusions: Since this review identified only three substances meeting our eligibility criteria, further research is needed to confirm the acute effects of supplements in young athletes and to better understand their benefits and limitations. Carbohydrate supplementation shows strong evidence for enhancing endurance performance, particularly during prolonged activities, while sodium citrate appears to support the preservation of skill performance. In contrast, the effects of beetroot juice are less consistent. Additional research is required to confirm the acute effects of supplements like beetroot juice in young athletes.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Amélioration des performances chez les jeunes athlètes : une revue systématique des effets aigus de la supplémentation
par Nina Gruska Nutrients 2024, 16(24), 4304 ;

Contexte/Objectifs : La popularité croissante de la supplémentation aiguë chez les jeunes athlètes est préoccupante, compte tenu du peu de preuves scientifiques permettant de guider les recommandations spécifiques à ce groupe. Par conséquent, l'objectif de cette revue systématique était de synthétiser les preuves scientifiques disponibles sur les effets aigus de la supplémentation chez les jeunes athlètes afin de comprendre l'impact sur les performances physiques et cognitives. Méthodes : Suite à la préinscription sur INPLASY (INPLASY202310017) et conformément aux lignes directrices PRISMA (Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses), des recherches systématiques dans trois bases de données électroniques (Web of Science, PubMed et Scopus) ont été menées par des chercheurs indépendants depuis leur création jusqu'en juillet 2024. Seules les études originales en anglais qui examinaient les effets aigus de la supplémentation sur les performances physiques et/ou cognitives des jeunes athlètes, en particulier lorsqu'elles étaient prises le même jour que l'exercice (avant ou pendant), ont été incluses. Le risque de biais a été évalué individuellement pour chaque étude à l'aide de l'outil Cochrane révisé du risque de biais pour les essais randomisés (RoB 2.0). Résultats : Au total, 16 études ont été incluses dans la revue. Une gamme d'âges, de participants, de sports et d'approches méthodologiques ont été impliqués dans les études incluses dans la revue actuelle.

Les études utilisaient principalement des glucides, du jus de betterave et du citrate de sodium, les glucides étant la supplémentation aiguë la plus utilisée. La supplémentation en glucides a amélioré la capacité d'endurance et augmenté la glycémie, mais des résultats mitigés ont été observés pour les performances anaérobies. Des résultats mitigés ont été observés pour le jus de betterave, une étude constatant une augmentation de la production d'énergie. Une étude a utilisé la supplémentation en citrate de sodium, avec des améliorations des performances techniques observées. Conclusions : Étant donné que cette revue n'a identifié que trois substances répondant à nos critères d'éligibilité, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les effets aigus des suppléments chez les jeunes athlètes et pour mieux comprendre leurs avantages et leurs limites. La supplémentation en glucides montre de solides preuves d'amélioration des performances d'endurance, en particulier lors d'activités prolongées, tandis que le citrate de sodium semble soutenir la préservation des performances techniques. En revanche, les effets du jus de betterave sont moins constants. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les effets aigus de suppléments comme le jus de betterave chez les jeunes athlètes.