Bénéfices de la citrulline après le sport?

[Nutrimuscle-Conseils]

Effect of citrulline on post-exercise rating of perceived exertion, muscle soreness, and blood lactate levels: A systematic review and meta-analysis
Hye Chang Rhim J Sport Health Sci . 2020 Dec;9(6):553-561.

Background: Citrulline is one of the non-essential amino acids that is thought to improve exercise performance and reduce post-exercise muscle soreness. We conducted a systematic review and meta-analysis to determine the effect of citrulline supplements on the post-exercise rating of perceived exertion (RPE), muscle soreness, and blood lactate levels.

Methods: A random effects model was used to calculate the effect sizes due to the high variability in the study design and study populations of the articles included. A systematic search of PubMed, Web of Science, and ClinicalTrials.gov was performed. Eligibility for study inclusion was limited to studies that were randomized controlled trials involving healthy individuals and that investigated the acute effect of citrulline supplements on RPE, muscle soreness, and blood lactate levels. The supplementation time frame was limited to 2 h before exercise. The types and number of participants, types of exercise tests performed, supplementation protocols for L-citrulline or citrulline malate, and primary (RPE and muscle soreness) and secondary (blood lactate level) study outcomes were extracted from the identified studies.

Results: The analysis included 13 eligible articles including a total of 206 participants. The most frequent dosage used in the studies was 8 g of citrulline malate. Citrulline supplementation significantly reduced RPE (n = 7, p = 0.03) and muscle soreness 24-h and 48-h after post-exercise (n = 7, p = 0.04; n = 6, p = 0.25, respectively). However, citrulline supplementation did not significantly reduce muscle soreness 72-h post-exercise (n = 4, p = 0.62) or lower blood lactate levels (n = 8, p = 0.17).

Conclusion: Citrulline supplements significantly reduced post-exercise RPE and muscle soreness without affecting blood lactate levels.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effet de la citrulline sur l'évaluation post-exercice de l'effort perçu, des douleurs musculaires et des taux de lactate dans le sang: revue systématique et méta-analyse
Hye Chang Rhim J Sport Santé Sci. 2020 Déc; 9 (6): 553-561.

Contexte: La citrulline est l'un des acides aminés non essentiels dont on pense qu'il améliore les performances à l'exercice et réduit les douleurs musculaires après l'exercice. Nous avons mené une revue systématique et une méta-analyse pour déterminer l'effet des suppléments de citrulline sur l'évaluation post-exercice de l'effort perçu (EPR), des douleurs musculaires et des taux de lactate dans le sang.

Méthodes: Un modèle à effets aléatoires a été utilisé pour calculer les tailles d'effet en raison de la forte variabilité de la conception de l'étude et des populations d'étude des articles inclus. Une recherche systématique de PubMed, Web of Science et ClinicalTrials.gov a été effectuée. L'éligibilité à l'inclusion de l'étude était limitée aux études qui étaient des essais contrôlés randomisés portant sur des individus en bonne santé et qui ont étudié l'effet aigu des suppléments de citrulline sur l'EPR, les douleurs musculaires et les taux de lactate sanguin. Le délai de supplémentation était limité à 2 h avant l'exercice. Les types et le nombre de participants, les types de tests d'effort effectués, les protocoles de supplémentation pour la L-citrulline ou le malate de citrulline, et les résultats des études primaires (RPE et douleurs musculaires) et secondaires (taux de lactate sanguin) ont été extraits des études identifiées.

Résultats: L'analyse a inclus 13 articles éligibles, dont un total de 206 participants. La posologie la plus fréquemment utilisée dans les études était de 8 g de malate de citrulline. La supplémentation en citrulline a réduit de manière significative l'EPR (n = 7, p = 0,03) et les douleurs musculaires 24 h et 48 h après l'exercice (n = 7, p = 0,04; n = 6, p = 0,25, respectivement). Cependant, la supplémentation en citrulline n'a pas réduit de manière significative les douleurs musculaires 72 h après l'exercice (n = 4, p = 0,62) ou abaissé les taux sanguins de lactate (n = 8, p = 0,17).

Conclusion: Les suppléments de citrulline ont considérablement réduit l'EPR et les douleurs musculaires après l'exercice sans affecter les taux de lactate dans le sang.