Bénéfices de la créatine pour les performances?

[Nutrimuscle-Conseils]

Short-Term Creatine Loading Improves Total Work and Repetitions to Failure but Not Load–Velocity Characteristics in Strength-Trained Men
by Joshua F. Feuerbacher, Nutrients 2021, 13(3), 826;

This study assessed the effects of a 7-day creatine (CRE) supplementation on the load–velocity profile and repeated sub-maximal bouts in the deep squat using mean propulsive velocity (MPV) and mean propulsive power (MPP).

Eleven strength-trained men (31.4 ± 5.4 years) supplemented 0.3 g·kg−1·d−1 CRE or a placebo (PLA, maltodextrin) for seven days in a randomized order, separated by a 30-day washout period. Prior to and after the supplementation, the subjects performed an incremental maximal strength (1RM) test, as well as 3 × 10 repetitions and a repetitions-to-failure test (RFT), all at 70% 1RM. Maximal strength remained statistically unaltered in CRE (p = 0.107) and PLA (p = 0.568). No statistical main effect for time (p = 0.780) or interaction (p = 0.737) was observed for the load–velocity profile. The number of repetitions during RFT remained statistically unaltered in both conditions (CRE: +16.8 ± 32.8%, p = 0.112; PLA: +8.2 ± 47.2%, p = 0.370), but the effect size was larger in creatine compared to placebo (g = 0.51 vs. g = 0.01). The total work during RFT increased following creatine supplementation (+23.1 ± 35.9%, p = 0.043, g = 0.70) but remained statistically unaltered in the placebo condition (+15.0 ± 60.8%, p = 0.801, g = 0.08; between conditions: p = 0.410, g = 0.25).

We showed that CRE loading over seven days did not affect load–velocity characteristics but may have increased total work and power output during submaximal deep squat protocols, as was indicated by moderate effect sizes.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

La charge de créatine à court terme améliore le travail total et les répétitions jusqu'à l'échec, mais pas les caractéristiques de charge-vitesse chez les hommes entraînés en force
par Joshua F. Feuerbacher, Nutrients 2021, 13 (3), 826;

Cette étude a évalué les effets d'une supplémentation en créatine (CRE) pendant 7 jours sur le profil charge-vitesse et des épisodes sous-maximaux répétés dans le squat profond en utilisant la vitesse de propulsion moyenne (MPV) et la puissance de propulsion moyenne (MPP).

Onze hommes entraînés en force (31,4 ± 5,4 ans) ont reçu 0,3 g · kg − 1 · j − 1 CRE ou un placebo (PLA, maltodextrine) pendant sept jours dans un ordre aléatoire, séparés par une période de sevrage de 30 jours. Avant et après la supplémentation, les sujets ont effectué un test incrémentiel de force maximale (1RM), ainsi que 3 × 10 répétitions et un test de répétitions à l'échec (RFT), le tout à 70% 1RM. La force maximale est restée statistiquement inchangée en CRE (p = 0,107) et en PLA (p = 0,568). Aucun effet statistique principal pour le temps (p = 0,780) ou l'interaction (p = 0,737) n'a été observé pour le profil charge-vitesse. Le nombre de répétitions au cours de la RFT est resté statistiquement inchangé dans les deux conditions (CRE: +16,8 ± 32,8%, p = 0,112; PLA: +8,2 ± 47,2%, p = 0,370), mais la taille de l'effet était plus importante dans la créatine par rapport au placebo ( g = 0,51 contre g = 0,01). Le travail total pendant la RFT a augmenté après une supplémentation en créatine (+23,1 ± 35,9%, p = 0,043, g = 0,70) mais est resté statistiquement inchangé dans la condition placebo (+15,0 ± 60,8%, p = 0,801, g = 0,08; entre les conditions: p = 0,410, g = 0,25).

Nous avons montré que la charge CRE sur sept jours n'affectait pas les caractéristiques charge-vitesse, mais pouvait avoir augmenté le travail total et la puissance de sortie pendant les protocoles de squat profond sous-maximal, comme indiqué par des tailles d'effet modérées.