Besoin d'aide/conseil Plan alimentaire pour un gros

[Jey]

Salut j'aurai besoin d'aide pour maigrir . il me faut un plan alimentaire svp ( au gramme pret ) comme j'en ai vu beaucoup posté par le modo Nutrimuscle-Diététique .

j'ai 27ans
1m82
105kg

mon objectif : perdre 15 a 20kg de graisses et prendre du muscle .
je suis bijoutier et donc assis 8h par jour .
j'ai un tour de ventre de 120cm ( pris au niveau du nombril )
pour mes habitudes alimentaire je mange trop , souvent n'importe quoi et n'importe quand .
pour mes activité physique j'ai jamais vraiment fait de sport de ma vie mise a part a l'école , je pars donc de 0 .
j'ai commencer la musculation il y a 1mois ( la méthode delavier 3 séances par semaine ) je fais 6 séries de 12 répétitions de chaque exercice cela me prend environ 1h30 1h45 ( temps de repos inclus )avec les 30 minutes de vélo en début de séance .
j'ai acheté aussi de la créatine nutrimuscle plus de la carnitine que je devrais recevoir dans la semaine .
pour les protéines en poudre j'en prend pas actuellement j'ai du mal avec les gouts je vais peut-etre tenté la protéine total gout vanille sur les conseil d'un membre ( gilles )

Merci a tous

[Jey]

salut je me permet un petit UP ^^ pour faire remonté mon topic désolé du doublon .

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Jey,

j'ai 27ans, 1m82 ,105kg

Quelle est la durée de vos entrainements?

Bien à vous,

[Jey]

Bonjour Jey,

j'ai 27ans, 1m82 ,105kg

Quelle est la durée de vos entrainements?

Bien à vous,

salut environ 1h30 1h45 par séance

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Jey,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose cette réadaptation de votre plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-20g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 354.kcals, 16.2g de protéines (18%), 10.4g de lipides (26%), 49.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 15 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 632.7 kcals, 30.1g de protéines (19%), 34g de lipides (49%), 50.6g de glucides (32%).

Goûter.
50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 277 kcals, 13.9 g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport.
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).


Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 573.2kcals, 50.4g de protéines (35%), 20.1g de lipides (32%), 47.6g de glucides (33%).

Pour un total calorique de : 2018.6 kcals, 152 g de protéines (30%), 70g de lipides (31%), 196g de glucides (39%).

Bien à vous,

[Jey]

Salut ! cool merci beaucoup !!!!

Merci merci merci