Besoin d'aide ECTOMORPHE

[Latino_loco]

Bonjour,

Je m'appelle gregory j'ai 22ans 1.75m pour 65kg, je suis ectomorphe et pour moi c'est la galère pour prendre 100grammes :/
Depuis 3 mois je suis un régime que j'arrive plutôt bien a suivre et des résultats ce sont vite montrer au debut, mais la chaque semaine aucun changement.

J'ai fait une commande Musclemass5, avoine en poudre, Créatine et Bcaa mais j'ai du mal avec les proportions et le nombre de prise si quelqu’un pourais m'aider

Je me pose aussi la question suivante. devrais-je prendre de la caséine avant le coucher ? Et de la whey rapide avant l'entrainement ? Au qu'elle cas la musclemass5 servirais juste un collation entre mes repas.

Si oui pour la whey laquelle est la mieux adapté pour mon cas.

Merci d'avance.

[Administrateur]

Bonjour Latino_loco et bienvenue sur le forum.

Merci pour votre commande.

Voici pour vous aider à calculer votre besoin en protéines et votre besoin en glucides.

Voici pour les utilisations : Comment bien utiliser vos produits Nutrimuscle ?

La Creapure créatine se consomme à raison de 5g/jour répartis aux repas et avec vos collations de protéines en poudre, tous les jours et à l'année.

Vous pouvez tout faire avec le Musclemasse 5 actuellement.

Bonne consommation.

[Criti]

Je me permet de te donner cet article à lire sur le Mythe des Morphotypes par J.Venesson

[Latino_loco]

Merci pour votre réponse rapide,

Par contre le besoin en glucide me parait énorme. J'aurais besoin de 600g de glucide par jours, même sur un programme alimentaire a 3000kcal je n'arrive qu'a la moitié

Avez vous un plan alimentaire sous la main ?

Merci beaucoup

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu as du mal à faire le compte calorique avec les glucides, est ce que tu as essayé de manger plus de graisses?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Latino_loco,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Latino_loco]

Bonjour,

Admin, étant débutant même en alimentation désolé si je calcul mal x), par contre non je n'est pas spécialement rajouter de la graisse je mange juste plus qu'avant.

Qu'elle graisse devrais-je rajouter ?

Alors je souhaite passer deja au 70kg et on vera ensuite n'ayant jamais pris 1kg facilement sa sera deja une belle victoire

Merci d'avance

[Nutrimuscle-Conseils]

prends des amandes ou autres, voire beurre de cacahuète si tu aimes

[Latino_loco]

j'en prenais ya un temps j'irais en rechercher.

Merci des conseils

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Latino_loco,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Musclemasse 5.
Cette collation vous apportera 116.4 kcals, 6g de protéines (21%), 0.3g de lipides (2%), 22.5g de glucides (77%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 486.2kcals, 24g de protéines (20%), 14.9g de lipides (28%), 63.9g de glucides (53%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 542.9kcals, 37.7g de protéines (28%), 21g de lipides (35%), 50.7g de glucides (37%).

Goûter.
-60g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 440.8 kcals, 23g de protéines (21%), 14.7g de lipides (30%), 53.g de glucides (49%)

Après le sport
-30g de Musclemasse 5.
Cette collation vous apportera 116.4 kcals, 6g de protéines (21%), 0.3g de lipides (2%), 22.5g de glucides (77%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 486.3kcals, 39.7g de protéines (33%), 15.2g de lipides (28%), 47.7g de glucides (39%).

Pour un total calorique de 2189kcals, 136.4g de protéines (25%), 66.5g de lipides (27%), 261.2g de glucides (48%).

Bien à vous,

[Tony80350]

Bonjour,

Je m'appelle gregory j'ai 22ans 1.75m pour 65kg, je suis ectomorphe et pour moi c'est la galère pour prendre 100grammes :/
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Mange, la poudre ne te fera pas prendre de poids....c'est de la poudre... real food mon ami...

[Nutrimuscle-Conseils]

Mange, la poudre ne te fera pas prendre de poids....c'est de la poudre... real food mon ami...

à apport calorique égale, je ne vois pas pourquoi. Au contraire, la poudre facilite l'apport calorique

[audiomaniac]

Real food

Au contraire la poudre de céréale c'est le top pour engranger facilement des calories et sur nutrimuscle tu as du sarrasin qui est sans gluten.

[Latino_loco]

Merci de votre professionnalisme pour vos conseils et pour ce plan alimentaire.

Je vais m'y tenir