Besoin d' AIDE pour concours de POPEYE

[Logan]

Bonjour !

J'ai besoin de vos conseils pour remporter un "concours" de Popeye, c'est-à-dire d'avant-bras les plus musclés.

Mon "adversaire" est plus grand que moi, d'environ 10 bons cm, mais j'ai les avant-bras plus gros de presque 2 cm.

Mon souci est qu'il a certainement une marge de progression rapide plus importante que la mienne, et nous avons rendez-vous dans 2 mois pour comparer nos résultats.

Or, je n'ai jamais vraiment fait d'entraînement spécifique pour les avant-bras...

Que me conseillez-vous ?

Exercices, séries, reps, programmes, idées diverses avec ou sans accessoire particulier, ce qui a marché pour vous si vous les avez entraînés de façon ciblée, tout est bienvenu

Merci beaucoup.

[Nutrimuscle-Conseils]

et son contraire, ce qui a le plus de potentiel pour la masse

[Logan]

Merci beaucoup !

J'avais bien sûr prévu wrist curls, wrist extensions et hammer curls.

Pour les wrist curls, il est marqué dans la Méthode Delavier "préférable d'effectuer plus de répétition (15 à 25) avec un poids léger, plutôt que peu de répétition avec un poids très lourd : c'est juste à cause de la fragilité des articulations des poignets, ou bien c'est aussi la meilleure méthode pour développer les avant-bras ?
J'avais prévu de beaucoup travailler en dégressive, et de jouer avec les bras repliés-tendus selon l'exercice pour gagner en force sur les dernières reps.
Des suggestions ?
Travail lourd, ou léger ?
Combien de fois les entraîner par semaine ?

Que vaut cet exercice en complément ?



Quid de la bobine andrieu, et des différents grippers, en complement-"finition" ?

Sinon, avec quoi les hammer curls sont-ils faits sur la première video ? On ne voit pas bien : haltère spéciale ?

J'avais aussi pensé travailler avec les kettlebell, je vais tester 2 ou 3 trucs.

Merci

[garfield]

je dirai :

- séries longues (légères) ou lourd "triché" = congestionner à mort lol
- bobine andrieu, j'adore (autant en enroulé qu'en déroulé et idem en supination qu'en pronation)
- comme tous les muscles, entrainé 1jr/2 voir 1jr/3 car ils travail aussi dans les autres mvts

j'imagine que l'objectif est esthétique et non force?
donc le travail de poigne ne devra être assez rentable.. (quoique en 2 mois..)

[coincoin]

Le plus efficace sera certainement la bobine d'andrieu, j'ai jamais autant congestionné avec un exo pour les avant bras, j'en avais fabriqué une moi même assez facilement le problème c'est surtout la stabilité mais il en existe qui se fixe au mur.

Les grippers servent surtout à prendre en force je pense.

Ce qui marche bien sur moi aussi c'est du curl EZ en pronation sur banc larry scott.

[Logan]

Bonjour

merci pour vos conseils

j'ai mes haltères, barres droite et EZ, bobine andrieu, super gripper, kettlebell ajustable, je pourrai aussi travailler en "marteau" comme sur la photo

j'avais pensé utiliser aussi les flexsolate (comme sur une video de M. Gundill si je me souviens bien)

je me demandais si je pouvais adapter le principe du programme de spécialisation des bras de la Méthode Delavier ( qui est, pour les bras, 1 jour en lourd + négatives, 1 jour de congestion en supersets), mais pour les articulations des poignets, j'ai un sacré doute pour le lourd et je me demande si c'est de toute façon adapté à ces muscles-là

[Nutrimuscle-Conseils]

je recommande au moins 15 rep et comme tu dis, beaucoup de dégressive pour arriver à 50

[Logan]

OK merci, ça commence aujourd'hui, et rendez-vous le 10 juin !

Commande de produits Nutrimuscle passée (avec ça, je ne peux que gagner)

PS : Administrateur, si vous lisez, j'ai envoyé un mail pour la promo du mois, 3 carnimuscle au lieu de 3 faburner si c'est possible, merci.