par Nutrimuscle-Diététique » 23 Jan 2014 16:10
Bonjour xenalek,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.
Au réveil.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).
Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 406.5 kcals, 21.8g de protéines (21%), 14g de lipides (31%), 48.2g de glucides (47%)
Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 453 kcals, 25.7g de protéines (23%), 24g de lipides (48%), 33.7g de glucides (30%).
Goûter.
50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 334.7 kcals, 20.5g de protéines (24%), 3.9g de lipides (10%), 54.6g de glucides (65%)
Après le sport
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).
Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 392.2 kcals, 28.7g de protéines (29%), 14.2g de lipides (33%), 40.7g de glucides (42%).
Pour un total calorique de 1820.5 kcals, 142g de protéines (31%), 57.4g de lipides (28%), 183.9g de glucides (40%).
Bien à vous,
