Besoin d'aide pour prise de masse

[Sebastien69007]

Bonjour à tous,

Voici la commande que j'ai passé le 4/12/11 suite aux différents avis et conseils sur le forum NUTRIMUSCLE.

- CREAPURE CREATINE 400 GÉLULES
- MUSCLEWHEY 4 VANILLE - 4 KG
- FLOCONS AVOINE BIO POUDRE - 9 KG
- BCAA CONSTRUCTEURS 120 GÉLULES

Mon objectif étant de prendre à la fois masse et volume.
Aujourd'hui je n'ai plus de musclewhey et je vais apsser une nouvelle commande.
Les résultats étant peu visible sur ma cure de 2 mois pouvez vous me dire s'il y a un ou des produits à modifier dans ma liste.
Pour info, voici comment je procédais avec les prises :
- matin : 1 shaker musclewhay et avoine avec BCAA
- avant sport : 1 shaker musclewhey et avoine et créatine
- après sport : 1 shaker musclewhey et avoine et BCAA

Par avance, merci pour votre aide et bonne continuation à tous !

[Soma]

Salut à toi !

Déja tu ne donnes pas tes quantités, ce qui ne va pas rendre simple l'analyse. De plus, tu m'as l'air "light", pas de collation de décrite.

Ensuite on ne connait pas ton régime alimentaire. La encore il faut les quantités, les aliments, les condiments et le type d'aliments.

En ce qui concerne la prise de masse, fournit ton programme de muscu et ta méthode de travail. Depuis combien de temps fais-tu de la muscu ?


Avec ces infos, ceux qui en sauront plus que moi sur le sujet devrait être à même de te dire ce qui va/ne va pas.

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, il est probable que tes dosages aient été trop léger
reprends la même choses mais avec la créatine et les BCAA en poudre

[Hadri]

Tu manges ? en quelle quantité, t'es maigre, gras ?? tu t'entraine une fois par moi ? 2 fois par jours ??
1 shaker c'est 200gr de prot, 10gr ??

on peut rien te dire là juste avec ces infos...

[-:Flo:-]

Déjà par rapport à ce que tu as marqué : le matin vire les BCAA et mets les avant le training, vire la créatine avant les training et mets là aprés le training.
Voilà ce que je peux dire (sans trop me tromper je pense ), manque trop d'infos...

[Hadri]

Négatif pour la créatine, 1g à chaque repas et 2g en post-training les jour ON et vire la prise post les jours OFF

mais +1 pour les BCAA le matin qui servent pas plus que ça...

[-:Flo:-]

+1 Hadri on est tout a fait d'accord sur la répartition
Ce que je voulais dire c juste par rapport aux infos qu'il a donné, de commencé par viré la prise de créatine. avant le training vu qu'il n'a pas precisé comment et combien il prend

[Sebastien69007]

Merci pour vos retours...
Je vais pouvoir vous répondre avec plus de précision car j'ai plus de temps devant moi... (j'étais au boulot ce matin, je suis chef cuisinier)


régime alimentaire
- Matin 6h00 : 400 ml de lait demi écrémé, 5 cuillères à soupe de MuscleWhey + 4 cuillères à soupe d'avoine + 3 comprimés créatine + 1 café
- Collation du matin : 1 ou 2 bananes
- 10h : 1 café
- 13h30 : avant repas 3 comprimés de créatine + 1 grande assiette de légume + 1 assiette avec 2 filets de poisson (ou 2 filets de poulet ou 2 steaks hachés accompagnée de légumes ou féculents)
- 30 minutes avant le sport : 1 shaker (5 cuillères à soupe de MuscleWhey + 4 cuillères à soupe d'avoine)
- immédiatement après le sport 1 shaker (400 ml de lait demi écrémé, 5 cuillères à soupe de MuscleWhey + 4 cuillères à soupe d'avoine) + 6 comprimés BCAA
- soir : 1 ou 2 escalopes de poulet (ou 2 steaks hachés) avec légumes verts ou pâtes.

programme de muscu et méthode de travail.
Je fais de la muscu depuis 2006 mais j'ai repris sérieusement depuis octobre 2011.
Lundi : pecs, dorsaux, triceps + 150 abdo
Mercredi : épaule, dos, jambes + 150 abdo
vendredi : pecs, triceps, biceps + 150 abdo
Mes séances durent environ 1 heure 1/2.

Corpulence :
Je pèse 70 kg et je mesure 1.78 cm
J'ai des jambes minces à maigre, je suis fin en général.

Modérateur Nutrimuscle : Vous me conseillez donc de remplacer les comprimés de créatine et de BCAA par de la poudre ?

Hadri & Flo : je supprime les BCAA le matin, pour la créatine : 1g à chaque repas et 2g avant la muscu, c'est ça ?

Merci encore pour votre aide et bonne continuation à tous !

[Nutrimuscle-Conseils]

tu as des dosages de fillettes !
c'est pour ça que ça va pas
avec la poudre, tu pourra en prendre bien plus pour moins cher

[Sebastien69007]

Quels sont les dosages que tu me conseilles ?
J'avais bêtement suivi les instructions sur la notice...

[Nutrimuscle-Conseils]

tu as bien fait de commencer avec les dosages recommandés
mais si tu vois que tu n'évolues c'est qu'ils sont trop bas pour ton métabolisme
augmente progressivement de 20% les protéines et de 30 l'avoine

des bananes et un café ne font pas un repas
prends ta protéine et ton avoine à la place

[Soma]

Une chose aussi : tu ne fais jamais les jambes !!!!

C'est un des muscles qui prend le plus vite et qui est pas vraiment difficile à travaillé. Au bout de un mois tu vas voir que le jean slim ne t'ira plus du tout ! (analogie par rapport à tes jambes fines, rien de plus )

En ce qui concerne ton programme ... ravie de savoir que tu fais 150 Abdos mais je voulais savoir si tu avais établi un programme spécifique pour la prise de masse. Y'a plein de programme sur le net, plein de façon de faire donc c'est juste cette précision qui serait intéressante d'avoir.

Sinon je te conseil d'aller voir un exellent topic que Sinok à mis sur le fofo : http://www.nutrimuscle.com/forum/viewtopic.php?t=6344
Sur ce topic, tu verras le repas de chacun et te fera sans doute une meilleur idée de ce que certains font.[/url]