Besoin d'aide SVP

[jeandrex]

Bonjour,

j'ai commencé la musculation en Mai 2013 (suite à une longue maladie) et commande régulièrement chez Nutrimuscle depuis juillet 2013 (Créatine, MuscleWhey5, fat burner)
j'ai depuis repris 4 kg de masse sèche (j'avais perdu 15kg du à la maladie en 6mois), mais depuis et ce malgré un régime qui me semblait approprié, Je tente de séché (besoin de perdre 3-4 kg) tout en continuant de gagné de la masse sèche bien sur:), mais rien n'y fait je ne dégraisse pas.

J'ai 41 ans, mesure 1,77m et pèse 73kg. (ossature fine)
Je m'entraine 5 fois par semaine le matin de 9h à 11h
lundi mardi et jeudi muscu avec mini 20mnt de cardio
mercredi matin 30mn de CX works et 45mn de RPM le samedi matin 1h de body-pump et 45mn de RPM, repos vendredi et dimanche.

Alimentation actuelle :

1. petit dej : (vers 8h-8h30) FB 0% 200grm / avoine 30grm / banane 1 / 1 cuil. À café d'huile d'olive et de noix / 2 gélules fatburner

9h/11h entrainement

collation matinée : 200ml de lait écrémé / 25grm de musclewhey5 / 15-20grm d'avoine / 1 cuil. À café d'huile d'olive et de noix / 2 gélules fatburner / 1grm de créatine

Déjeuner : 100-150 grm de viande maigre / certain jours (3-4fois par semaine) 100grm cuite de pâte / 150-200grm de légume vert et légumineuse (lentille, poids chiche, fayot) / 150- 200grm de fruits / 2 gélules fatburner / 1grm de créatine

Gouter : 200ml de lait écrémé / 25grm de musclewhey5 / 1 cuil. À café d'huile d'olive et de noix / 2 gélules fatburner / 150-200grm de fruits.

Diner : 100-150 grm de viande maigre / certain jours (3-4fois par semaine) soupe de légume / 150-200grm de légume vert ou légumineuse (lentille, poids chiche, fayot) / 150- 200grm de fruits / 2 gélules fatburner / 1grm de créatine.

Coucher : 200grm FB 0% / 15grm de muscleWhey5 2 gélules fatburner

Voila je crois ne rien avoir oublié:)

Je continue à prendre en masse sèche mais rien à faire je ne sèche pas:(

Help please

Merci à toute l'équipe de nutrimuscle et bravo pour le sérieux et la qualité

[Administrateur]

Bonjour jeandrex et bienvenue sur le forum.

Merci pour vos commandes.

j'ai depuis repris 4 kg de masse sèche

Félicitations pour votre résultat.

malgré un régime qui me semblait approprié

Nutrimuscle-Diététique va vous l'adapter.

Bonne consommation.

[Nutrimuscle-Conseils]

je réduirais les fruits et un peu les glucides

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jeandrex,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 banane
Le petit déjeuner apportera 476.1kcals, 15.7g de protéines (13%), 11g de lipides (22%), 77.5g de glucides (65%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 625 kcals, 44.8g de protéines (29%), 28.3g de lipides (41%), 47.8g de glucides (31%).

Goûter.
-40g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0%.
-1 fruit riche en vitamine C (orange, kiwi,..)
Le goûter apportera 237.2 kcals, 11.2g de protéines (19%), 0.9g de lipides (4%), 46g de glucides (78%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 538 kcals, 28.5g de protéines (21%), 14.3g de lipides (16%), 45.7g de glucides (34%).

Pour un total calorique de : 1974 kcals, 149.4g de protéines (30%), 56.1g de lipides (25%), 218g de glucides (44%).

Bien à vous,

[jeandrex]

bonjour,

grand merci, je commence dès demain, mais la musclewhey 5 est elle une protéine total de lait SVP

Merci encore et à bientôt sur le forum

bonne continuation, bien amicalement

Jean-pierre

[Nutrimuscle-Conseils]

la musclewhey 5 est elle une protéine total de lait SVP

comme son nom l'indique, c'est une whey

[Gilles]

A lire : Les protéines pour les nuls.

[jeandrex]

mici a vous 2

[jeandrex]

Bonjour à toi Doc.admi , j’espère que tu va bien!
Voici quelque nouvelles du régime, donc après 15 jours sans résulta j'ai éliminé les féculent du soir et me contente de 20grms d'avoine au lieu de 40 pour le goûté, et la j'ai un peu séché mais il en reste cela semble fondre mais très lentement, l'essentiel est que ça marche alors merci encore.

Sinon je m’apprête a passé commande et voudrai évité toutes erreurs ou doublon c'est pourquoi je te sollicite.
D'abord j'ai été très intéressé par l'article sur les OMEGA 3 et la polyarthrite (donc merci) puisque j'en suis atteint alors déjà je prendrais ça, je pensais rajouter aussi du PEPTAN pour les problème et douleur articulaire et tendineux.
Pour poursuivre l'objectif actuel prise de masse sèche du musclewhey 5.

PS mes derniers analyse de sang indique une hypothyroïdie donc anabolisme , cela est il le résulta (voulue) de la musclewhey 5 + créatine + fatburner + Lcarnitine ? et cela explique t'il pourquoi j'ai tant de mal à séché ? ou je dois le faire corriger? a ton avis stp.
A et je suis aussi sous cortisone à 10mg/jour, j'crois que c tous héhé.
Merci encore et gille (le linker fouhihi) si tu a des lien encore je suis preneur et bravo a toi pour l'activité sur le forum.javascript:emoticon(':wink:')
cordialement
Jean-pierre

[Nutrimuscle-Conseils]

une hypothyroïdie je suis aussi sous cortisone à 10mg/jour

c'est pour cela que tu ne sèches pas très vite

[jeandrex]

oki Doc merci je vois sa avec le toubib pour réguler allors, sinon musclewhey 5, Omégaa3 et peptan ca marche bien a tons avis? stp pas de doublon ?
Merci a toi et bonne journée
Cordialement
Jean-Pierre

[Administrateur]

Bonjour jeandrex.

Non, pas de doublon.

Bien à vous.

[jeandrex]

oki doky je te remerci
Bonne journé

[jeandrex]

bonjour

Je ne fait pas parti du groupe test ZMB mais vu les soucis que j'ai au niveau du sommeil et des nerfs après avoir lu ses bienfaits j'ai commandé ce fameux ZMB et depuis 10 jours j'en prends 3 capsules au couché, et après 5 jours miracle je ne dors pas forcément plus longtemps, mais la sensation de sommeil réparateur est enfin la et bien plus qu'avec les somnifères puisque j'ai la pêche quasiment de suite au réveil.

Alors encore merci et j’espère que le PEPTAN aura le même effet (débuté il y a 3 jours seulement).

A au fait je constate qu'il y a certain critique contre vous et sa me désole, vu l'efficacité tant de vos produits que de vos conseils et plans diététique, moi je dit simplement BRAVO ET MERCI (a Gilles aussi pour ces super lien

Voila c tous

Amicalement

Jean-Pierre

[Administrateur]

Bonjour jeandrex.

la sensation de sommeil réparateur est enfin la et bien plus qu'avec les somnifères puisque j'ai la pêche quasiment de suite au réveil.

Merci pour votre commande et votre témoignage.

Bonne consommation.