Besoin de conseil sur l'alimentation

[did965]

Bonjour et bonne Année a tous,

je souhaiterais avoir un plan Alimentaire si possible mais sans complément pour commencer car je suis pour le moment au chômage, je passerais commande des que ma situation sera meilleur.
Je m'appelle Nassim, 21 ans, je fais 1.80 pour 103 kg et je reprends le training après des mois d'arrêt.
Je vais m'entrainé 3 fois par semaine et cardio 1jours sur deux.
Mon objectif est de perdre un max de gras : )

Merci à vous

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour did965,

Avez vous un objectif de poids chiffré?

Bien à vous,

[did965]

Bonsoir, pour vous répondre franchement je sais pas, je veux perdre le plus de gras possible maintenant en poids je sais pas ce que sa représente.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour did965,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-30g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 386.2 kcals, 16.3g de protéines (17%), 17g de lipides (39%), 44g de glucides (44%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 434 kcals, 24.3g de protéines (22%), 22.2g de lipides (46%), 34.1g de glucides (31%).

Goûter.
-30g de flocons d’orgeavec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 196.5 kcals, 10.7g de protéines (22%), 0.9g de lipides (4%), 36.5g de glucides (74%)

Après le sport
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 394.7 kcals, 27.3g de protéines (28%), 14.5g de lipides (33%), 41.1g de glucides (42%).

Pour un total calorique de 1565.3 kcals, 111.5g de protéines (28%), 55.4g de lipides (32%), 155.3g de glucides (40%).

Bien à vous,

[did965]

Merci, désolé pour le retard