Besoin de conseil !

[Wazo]

Bonjour a tous!

Je sollicite votre expérience afin d avoir quelques conseils.

Tout d abord je me présente rapidement j ai 29 ans et je mesure 1m88 pour 74kilos. Ectomorphe de nature j ai commencer la methode Lafay en janvier dernier associe a des gainers ( ultra glucidique et apparemment de qualité douteuse ) bref j ai tout de même pris entre janvier et mars pas loin de 10kilos . Ayant pris un peu de gras évidemment et ayant perdu la motivation...j ai tout stoppé pendant 2 mois . J ai donc reperdu 3 kilos et peu de mon gras mais également pas mal de volume.
En gros je souhaite avoir des conseils sur les compléments : puis je associé le Musclemass5 avec la creatine creapure(commander ce matin)? Si oui pourriez vous me conseillez un programme sur les prises et quantité.
Je compte m entraîner 2/3 fois semaine et je recherche pas une prise de masse de folie juste prendre 3/4 kilos sans trop de gras.
En tout cas si quelqu'un a des conseils je l en remercie par avance. J ai aucune expérience en musculation mais ayant toujours été à peu près sportif régulier j ai trouver dans la methode lafay une bonne ligne de conduite.
Voilà j espère avoir quelques retour...
Cordialement !
Wazo

[Nutrimuscle-Conseils]

pour le musclemass, ajoute le progressivement à ton alimentation : matin + avant + après l'entrainement
Commence à 50 g par prise, et augmente si besoin s'en fait sentir
pour la créatine, 1 à 2 g le matin + après l'entrainement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour wazo,

j ai 29 ans et je mesure 1m88 pour 74kilos.

Quel est le degré de votre activité physique? Le type de votre profession?

Bien à vous,

[Wazo]

Bonjour,

Merci pour le conseil sur les quantités je part sur cette base pour commencer.

Actuellement je suis sans emploi et je m entraîne 2 à 3 fois par semaine environ 1h en suivant les bases de la methode lafay.

Mon objectif est d approcher à terme les 78/80 kilos en restant à peu près sec.

Une autre petite question doit je appliquer le même régime musclemass + creatine les jours de repos ?

Cordialement

Wazo

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour wazo,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à votre degré d’activité physique et en fonction de vos demandes. Il n’est pas définitif, il pourra donc faire l’objet de changements et d’adaptations en fonction de vos remarques éventuelles.

Au réveil.
-20g de musclemasse 5.
Cette collation vous apportera 73.8kcals, 3.6g de protéines (20%), 0g de lipides (0%), 14.8g de glucides (80%).

Au petit déjeuner.
-100g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 507.4 kcals, 30g de protéines (24%), 12.2g de lipides (22%), 69.4g de glucides (55%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,..) avec 10 ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 10 ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 488.4 kcals, 48g de protéines (40%), 30g de lipides (55%),35g de glucides (29%).

Goûter.
-20g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
Le goûter apportera 233 kcals, 20g de protéines (34%), 7g de lipides (25%),22.4g de glucides (39%).

Après le sport.
-40g de musclemasse 5.
Cette collation vous apportera 147.6kcals, 7.2g de protéines (20%), 0g de lipides (7%), 29.6g de glucides (80%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-150g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 663 kcals, 52g de protéines (31%), 32g de lipides (43%), 42g de glucides (38%).

Pour un total calorique de : 2221kcals, 161g de protéines (29%), 80g de lipides (33%), 213g de glucides (38%).

Bien à vous,