bonjour à tous.
Je m'entraine depuis 7 ans, naturel.
178, 78 kgs, sec.
je m'entraine habituellement "comme tout le monde", 4 séances/semaine, 2 muscles par séance, un gros + un petit. Classique.
je viens de commencer à travailler (kiné libéral) je fais un rempla assez costaud niveau horaires. Bref, plus trop de temps pour m'entrainer.
J'arrive tout juste à libérer 2 séances/semaine. Du coup, j'aimerai passer sur un entrainement type "full body" avec pas mal d'exo "de base" pour faire des séances "rentables". J'arrete les bras en spécifique, je me concentre sur les gros groupes (pecs, dos, delto, cuisses) encore que cuisses je peux m'en passer pendant un temps (un mois le rempla).
J'ai du mal à articuler tout ca.
Faire des supersets (pec/dos) mais au détriment des charges et donc de la tension musculaire ?
Ou faire simple genre une série/ 1'30 de récup voire 2' mais alors là, la séance de 50min/une heure est pas très "rentable" (peu de séries par groupe musculaire)
Je ne sais pas trop quoi faire. S'il y'en a qui ont l'habitude de ce genre d'entrainement et qui obtiennent de bonnes sensations et bons résultats, je suis preneur (conseils/avis/exemple de training...)
Merci beaucoup.
