Besoin de conseils pour prise de muscle et le suppléments

[razorsedge]

Bonjour,

J’ai 26 ans et je pratique la musculation depuis environ un an, après un régime qui m’a mené de 85 à 72 kg aujourd’hui, je désire commencer une phase de prise de muscle. Je m’entraine 5 fois par semaines en split (deux fois le dos et les pecs pour accentuer le haut du corps), sans cardio. Je poste ma diète qui a pour but de d'abord définir ma maintenance calorique en vue de faire à terme une prise de muscle sec. Je précise que je prends du gras plutôt facilement, type N2 selon la typologie de J.Venneson.
J'ajouterais que je suis plutôt frileux quant au fait de rajouter des glucides à mon alimentation et ds calories par peur de prendre trop de graisse, ce qui explique ma demande de conseils.

Matin :7h30 : 3 œufs bio entiers (240 kcal) et deux tranches de jambon (120kcal)/créatine(1gr)/oméga 3
collation:30gr de protéines totales (env 100kcal)
midi:200gr de viande blanche (env 220kcal)avec 300gr de patate douce (320 kcal) et légumes/créatine(1gr)/oméga/multi-vitamine/2 CAC huile olive (90kcal)
Collation vers 16h : 40gr de protéines totales (env 200kcal) avec 50 gr de flocons d’avoine (env 180kcal)/créatine(1gr)
Pré-training :10gr de BCAA (env 50kcal)
Intra : 10gr de BCAA (env 50kcal)
Post-T : 40 gr d’isolat (env 200 kcal)créatine(1gr)
19h:300 gr de viande blanche (320kcal)/légumes/oméga 3/créatine(1gr)/multi-vitamine
total d'environ 2200kcal

Sur ce, mes questions sont les suivantes:
-Dans le but de trouver ma maintenance d'abord et de gagner du temps dans cette recherche, puis-je aller vers 2500 kcal en maintenace, si oui avec quoi, j'avoue que je manque certainement de lipides.Ou peut-être des glucides?
-Escomptant faire une prochaine commande, devrais-je m'orienter vers la prot totale en post-T au besoin en rajoutant de la leucine, le tout pour éviter de prendre du gras tout en construisant du muscle ou alors la protimuscle.

En vous remerciant de vos éventuels conseils.

[Nutrimuscle-Conseils]

je suis plutôt frileux

si tu es un peu gras et que tu as tendance à avoir froid, c'est que ton métabolisme est très lent (très économe ce qui est bon pour la survie mais pas pour l'apparence). As tu fait tester ta thyroide?
je te conseillerais de prendre du NATURAL BIO BOOSTER + NATURAL BIO BURNER qui vont forcer ton métabolisme à brûler plus de calories pour te réchauffer sinon, dès que tu vas remanger un peu, tu prendra tout en gras.

[razorsedge]

non, j'entendais "frileux" dans le sens ou j'avais plutôt peur d'augmenter les calories et les glucides ingérées.. Concernant ma température je suis plutôt tee-shirt en hiver .

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour razorsedge,

J’ai 26 ans , après un régime qui m’a mené de 85 à 72 kg aujourd’hui

Quel est votre taille? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[razorsedge]

Bonjour, je fais 1m76 pour 72 kg, mon objectif est d'abord de trouver ma maintenance calorique, je voulais savoir si avec la diète que je viens de poster et ses 2200kcals je ne perdais pas trop de temps à tâtonner ou si je pouvais augmenter de 300 kcal par ex dans un premier temps, actuellement, je fais 50 kcal par 50 par peur de prendre du gras. Une fois cette maintenance trouvée, je désire atteindre les 80 kilos environ avec le moins de gras possible bien sur.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour razorsedge,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10 ml d’huile d’olive
Le déjeuner apportera 614.4 kcals, 52.5g de protéines (34%), 15.9g de lipides (23%), 65.2g de glucides (42%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-Pour la cuisson : 10 ml d’huile d’olive
Le dîner apportera 494kcals, 49.6g de protéines (40%), 15.6g de lipides (28%), 38.8g de glucides (31%).

Pour un total calorique de 2267.8kcals, 212.1g de protéines (37%), 65.4g de lipides (26%), 207.7g de glucides (37%).


Bien à vous,

[razorsedge]

Merci, toutefois lors de ma commande eje pense que je prendrais plutôt la prot totale de lait pour être plus calé.
Merci encore.